Zdrowe przekąski na sen

Zdrowe przekąski na sen

Bezsenność to problem, który dotyczy bardzo wielu osób. Bez snu mózg i ciało nie są w stanie wypocząć ani się zregenerować. To przyczynia się do spadku wydolności i gorszego samopoczucia.

Obok aktywności fizycznej, środków farmaceutycznych i zdrowego stylu życia istnieje szereg naturalnych metod walki z bezsennością. Jedną z nich jest sięgnięcie po zdrową przekąskę. Oto produkty ułatwiające walkę z bezsennością.

Migdały zawierają aminokwas – tryptofan produkujący melatoninę czyli hormon snu. Dodatkowo magnez, sprzyja regeneracji mięśni, co może przyspieszyć zaśnięcie.
Banany są bagatym źródłem magnezu i potasu, które przyspieszają dotarcie tryptofanu do mózgu, co wzmaga senność.
Rumianek to bogate źródło glicyny, aminokwasu o działaniu uspokajającym i przyspieszającym zapadanie w sen.
Pestki dyni zawierają cynk i magnez, pierwiastki powodujące, że czujemy się odprężeni i zrelaksowani.
Ryż zwłaszcza jaśminowy ma wysoki indeks glikemiczny powodujący senność.
Ryby kwasy zawarte w tłustych odmianach ryb – tuńczyku, halibucie, łososiu wzmagają produkcję melatoniny, sprawiającą, że chce nam się spać.
Melisa to remedium na stres i zszargane nerwy, powoduje wyciszenie się i uspokojenie i łatwe zasypianie.

Antidotum na bezsenność:

¼ łyżeczki miodu
1/8 łyżeczki soli morskiej
1 łyżka oleju kokosowego
Wymieszaj wszystkie składniki i połknij. Następniej przepij je letnią wodą.
Na koniec jeszcze lista zmian, jakie należy wprowadzić, by łatwiej zasypiać:
– pij więcej płynów
– ogranicz używki i całonocne imprezowanie
– staraj się nie popadać w zły nastrój i zbytnio stresować
– nie jedz na noc
– usuń z sypialni telefony, komputery i inne urządzenia.

IB