Jak dbać o zdrowie jesienią

Jak dbać o zdrowie jesienią

Budowanie odporności i wzmacnianie kondycji naszego ciała to złożony proces, na który składa się wiele czynników. Najważniejsze z nich to: odpowiednia dieta, aktywność fizyczna dopasowana do naszych możliwości oraz… wypoczynek.

Nasz jadłospis
Prawidłowa dieta zapewnia odpowiednie odżywienie naszego organizmu, dając tym samym energię do codziennego działania, uaktywnia nasze naturalne siły obronne, poprawia przemianę materii oraz kondycję organów. Dzięki temu nasz organizm uchroni się przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych, w szczególności wirusów i bakterii, które tak często atakują nas. Powinniśmy więc zacząć od zaplanowania racjonalnego żywienia, czyli przede wszystkim ustalić właściwe godziny i częstotliwość posiłków. Każdy z posiłków powinien zawierać składnik węglowodanowy, element białkowy i właściwe proporcje tłuszczów. Węglowodany, jakie są nam szczególnie potrzebne podczas jesienno-zimowych miesięcy to pieczywo graham, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane, otręby pszenne, ryż, ziemniaki, kasze, a w szczególności kasza jaglana. Wystrzegać powinniśmy się natomiast węglowodanów łatwo przyswajalnych takich, jak cukier rafinowany, słodycze, ciasta. Zwiększają one beztlenową fermentację w jelitach, co prowadzi do niszczenia ich właściwej flory bakteryjnej, rozrostu komórek grzybów, niedoborów witamin z grupy B i osłabienia możliwości regeneracyjnych naszego organizmu. Białko o wysokiej wartości odżywczej to przede wszystkim białko jaja kurzego, ryby, mleko i przetwory mleczne oraz chude mięsa, czyli drób, cielęcina i chuda wołowina. Jeżeli mówimy o tłuszczach to chodzi nam przede wszystkim o kwasy tłuszczowe omega 3 zawarte w rybach morskich, owocach morza oraz w olejach rzepakowym i lnianym. Nasze posiłki powinny również zawierać duże ilości warzyw, kompozycji ziół, a także owoców. Szczególnie cenne dla naszego zdrowia i odporności są owoce jagodowe, cytrusy, brokuły, kalafior, ziemniaki, ogórki, brukselka, pomidory, papryka, cebula, czosnek, a z przypraw: natka pietruszki, bazylia, rozmaryn, tymianek, oregano, mięta. Do herbaty możemy bez obaw, zamiast białego cukru, dodać cukier brązowy lub miód, domowy malinowy sok lub imbir, które rozgrzeją nas i zadziałają przeciwzapalnie, chroniąc przed przeziębieniem.

Ruch i kondycja fizyczna
Umiarkowana aktywność fizyczna o każdej porze roku jest impulsem dla naszej odporności. Ruch wzmaga wytrzymałość układu krążenia, układu oddechowego i stymuluje mechanizmy obronne, sprzyja też odprężeniu psychicznemu i jest szczególnie zalecaną formą relaksu. Organizm wypoczęty zawiera endorfiny, przez co jest lepiej przygotowany do zmagania się z trudami codzienności i wpływem szkodliwych czynników środowiska. Każda regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest pożądana dla kształtowania sprawności i chroni nas przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i otyłość, czy coraz częściej pojawiającą się wśród młodych ludzi depresją. Planując aktywność fizyczną należy zawsze brać pod uwagę nasze możliwości, gdyż wtedy będzie ona sprawiała nam przyjemność. Możemy np. wprowadzić “jesienne rytuały” – 15 minutowy spacer lub ćwiczenia jogi.

Regeneracja i relaks
Relaks jest czynnikiem, który na równi z dietą i aktywnością fizyczną wpływa na kształtowanie się odporności, a podstawowym elementem wypoczynku jest oczywiście sen. Wypoczynek to nie tylko sen, ale każda sytuacja, która działa na nas odprężająco, ułatwia wyciszenie, oderwanie się od codziennego pędu, np. długi spacer, odprężający masaż, kąpiel. Najważniejsze jest to, by pozwolić naszemu organizmowi spokojnie się zregenerować i powrócić do sił witalnych. Aby lepiej się zrelaksować należy pamiętać także o wietrzeniu mieszkania. Najlepiej robić to codziennie, zarówno rano, jak i wieczorem. Nadmiernie nagrzane oraz suche powietrze niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i może skutkować negatywnym wpływem na włosy, skórę oraz płuca.

Pielęgnacja ciała
W sezonie jesienno-zimowym nasza skóra staje się nadmiernie sucha i skłonna do wyprysków oraz podrażnień, a włosy tracą połysk i witalność. Używajmy więc kremów, balsamów i szamponów bogatych w składniki nawilżające i odżywcze. Wskazane są kosmetyki zawierające mocznik, który działa zbawiennie na naszą skórę, poprawiając jej nawilżenie, a także kwas hialuronowy, masło shea czy masło kakaowe. Warto również sięgnąć po produkty naturalne, takie jak olejek z jojoby, który regeneruje skórę, olejek kokosowy do pielęgnacji włosów czy olejki eteryczne do relaksujących kąpieli. Aby nasza skóra była w dobrej kondycji należy stosować także emolienty czyli specjalistyczne dermokosmetyki, które nie zawierają sztucznych składników (barwników, środków pieniących, zapachowych czy konserwujących). Pozwalają one przywrócić oraz utrzymać prawidłowy poziom nawilżenia, natłuszczenia oraz elastyczności skóry. Działają przeciwzapalnie oraz chronią skórę przed nadmierną utratą wody, ponieważ na jej zewnętrznej powierzchni tworzą cieniutką warstwę ochronną.

CONCILIO