Wydajny trening

Wydajny trening

Lato już za nami, a więc treningi na świeżym powietrzu powoli stają się niemożliwe. Nawet jeżeli temperatura nie jest niska, wiatr i plucha skutecznie zniechęcą nas do wyjścia na zewnątrz. Tak więc znów zaczniemy dbać o formę na siłowniach.

Oczywiście najważniejsza jest motywacja i chęć kontynuowania treningów, ale ważne są jeszcze inne aspekty. Oto co należy zrobić, by trening na siłowni był nie tylko wydajny, ale sprawiał nam również przyjemność.

Strój
Warto zadbać o odpowiedni strój, w którym będziemy czuć się komfortowo. Koszulka powinna być z materiału, który odprowadza pot, do tego spodenki lub legginsy i oczywiście obuwie sportowe i bawełniane skarpetki.

Rozgrzewka
Wszelkiego rodzaju trening powinniśmy rozpocząć od odpowiedniego przygotowania, czyli od rozgrzewki. Trening należy zacząć od rozgrzania mięśni i rozruszania stawów, gdyż to uchroni cię między innymi przed ewentualną kontuzją i przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku. Na początku proponujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe zamiast porywanie się na intensywne treningi. Poza tym ważne jest, by skupić się na detalach ćwiczeń, wykonać po kilka powtórzeń, dzięki czemu mięśnie będą napięte i jędrne, a na drugi dzień nie będziemy mieć zakwasów.

Muzyka
Muzyka to najlepszy podkład do wszelkich fizycznych aktywności! Znajdź playlistę, która zmotywuje cię do działania, doda energii i wprowadzi w optymistyczny nastrój. Oczywiście muzykę warto dobrać do rodzaju wykonywanych ćwiczeń, a dziś na pewno nie sprawi wam to trudności, gdyż w sieci można znaleźć mnóstwo gotowych zestawów.

Przedtreningówki
To po prostu suplementacja przedtreningowa. Skomponowana jest ona z różnych preparatów, mających wpływ na podniesienie wydolności, wytrzymałości i efektywności ćwiczeń. Zazwyczaj jest w formie napoju energetycznego – odżywki zawierającej składniki, które pobudzają organizm do działania, czyli wysiłku. Bardzo często wzbogacone są również o witaminy takie, jak np. C, B6, B12, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Jeżeli nie chcecie sięgać po sztuczne preparaty możecie również przygotować domowe przedtreningówki:
♦ sok z buraka – znajduje się w nim wiele cennych witamin i składników mineralnych, dzięki którym ma on pozytywny wpływ na organizm, jednak ważniejszym z punktu widzenia treningu aspektem są jego właściwości wspomagające syntezę tlenku azotu, co przekłada się na mocniejsze ukrwienie mięśni i większą pompę mięśniową. W efekcie sok z buraka działa podobnie do argininy, zapewniając dużą wydajność mięśni i sprawiając, że trening staje się bardziej satysfakcjonujący. Należy wypić go pół godziny przed treningiem.
♦ kawa z cynamonem – kofeina należy do najbardziej cenionych substancji pobudzających pochodzenia naturalnego. Nie tylko dodaje energii i zmniejsza uczucie zmęczenia, ale także poprawia samopoczucie, pozytywnie wpływając na motywację do treningu. Jej właściwości świetnie uzupełnia cynamon, który wzmacnia proces termogenezy oraz prowadzi do wydajniejszej pracy mięśni. Należy zaparzyć mocną, czarną kawę ze świeżo mielonych ziaren wysokiej jakości, a następnie dodać do niej łyżeczkę cynamonu.
♦ kawa z kakao – kakao to składnik, który również może pochwalić się właściwościami wspierającymi pracę mięśni podczas intensywnego wysiłku. Taki napój działa pobudzająco, a przy tym stymuluje produkcję tlenku azotu, przez co przyczynia się do zwiększenia pompy mięśniowej. Efektem jest spotęgowanie wydolności i wytrzymałości mięśni oraz lepsze wyniki podczas wysiłku fizycznego. Do świeżo zaparzonej kawy należy dodać łyżeczkę ciemnego gorzkiego kakao i wypić ją na pół godziny przed treningiem.
♦ zielona herbata – to łagodna przedtreningówka dla osób, które szukają naturalnych rozwiązań. Zawiera kofeinę, dzięki czemu działa pobudzająco, a przy tym jest delikatniejsza dla żołądka od kawy, dlatego może być jej dobrym zastępstwem. Zielona herbata ma też właściwości przyspieszające spalanie tłuszczu. Również należy wypić ją na pół godziny przed treningiem.

A co po treningu?
Przede wszystkim należy się stopniowo wyciszyć. Jest to ważne, aby po wysiłku fizycznym znaleźć chwilkę na relaksację i oczyszczenie umysłu po wyrzucie adrenaliny i kortyzolu, który naturalnie następuje w czasie treningu. Potreningowe wyciszenie pozwoli ci również łatwiej zasnąć. Po treningu organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na budulec mięśni, czyli proteiny. Ważny jest także dobry sen, podczas którego dojdzie do odbudowywania sił.

CONCILIO