Sposoby na zaśnięcie
Sposoby na zaśnięcie
Wiele osób boryka się z tym problemem. Budzą się nagle w ciągu nocy i nie mogą ponownie zasnąć. Nawet jeżeli to im się uda, budzą się zmęczeni, zaspani i zazwyczaj w ciągu dnia jedzą więcej niezdrowego jedzenia, ponieważ nie mają wystarczającej ilości energii.
Najszybszy sposób to sięganie po tabletki nasenne, ale powinno się go traktować jako ostateczność. Są lepsze sposoby na to, by ponownie zasnąć i walczyć z bezsennością.
Zapach lawendy
Prawie wszyscy uwielbiają zapach lawendy. Ma ona właściwości kojące i rozluźniające. Według naukowców 3 dyfuzje/absorbcje w ciągu 30 minut pomogą szybciej zasnąć, a po przebudzeniu będziecie bardziej wypoczęci.
Zmniejszenie ogrzewania
Idealna temperatura dla twojej sypialni powinna wynosić od 60 do 67 stopni Fahrenheita. W nocy temepratura ludzkiego ciała spada o kilka stopni, co pomaga wejść w fazę REM, dlatego w sypialni nie powinno być za gorąco.
Prysznic
Znasz to uczucie, kiedy wychodzisz spod prysznica i czujesz zimną bryzę. Obniża się wtedy temperatura ciała. Aby przyspieszyć zasypianie weź ciepły prysznic, obniż temperaturę w sypalni i wskocz pod kołderkę.
Załóż skarpetki
Jeżeli chcesz szybko zasnąć ubierz skarpetki (stopień rozszerzania naczyń krwionośnych w skórze rąk i stóp jest najlepszym fizjologicznym wskaźnikiem szybkiego rozpoczęcia snu).
Nie patrz na zegarek
Upewnij się, że nie ma zegarków w twoim polu widzenia. Jeżeli są, efekt będzie odwrotny, bo będziesz instynktownie sprawdzać godzinę.
Wyłącz urządzenia elektroniczne
Niebieskie światełko jest tym, co eksperci nazywają „krótką długością fali”, co oznacza, że tłumi twoje receptory melatoniny. Melatonina, to hormon, który pomaga ci spać, dlatego wyłącz telewizor, laptopa, usuń z pola widzenia modemy internetowe.
Dmuchaj bańki
Robienie baniek to ćwiczenie oddechowe, które uspokaja ciało i umysł, co z kolei ułatwia zasypianie.
Metoda 4-7-8
Umieść czubek języka za górnymi przednimi zębami. Zrób wydech przez usta, wydając przy tym dźwięki. Zamknij buzię. Wdychaj przez nos przez cztery sekundy. Wstrzymaj oddech na siedem sekund. Znowu wydychaj ustami i wciąż wydawaj dźwięki. Powtórz to 3-4 razy.
Jeżeli jednak nie udało ci się zasnąć…
Zamiast męczyć się wstań, przygotuj energetyzujące śniadanie. Wykorzystaj ten czas na zajęcia, na które zwykle nie masz czasu.
IB