Nie daj się przeziębieniu
Nie daj się przeziębieniu
Katar, ból gardła, kaszel, przekrwienie, łagodne bóle ciała i bóle głowy, kichanie i gorączka powodują, że zanim ustąpią objawy i tak choroba nas „sponiewiera”. Pomimo tego, że nie zagrażają one trwale naszemu zdrowiu może minąć aż 2 tygodnie zanim poczujemy się lepiej. Istnieje wiele sposobów zapobiegania przeziębieniom i skrócenia ich długości. Co więc należy robić, aby nie poddać się chorobie?
Włącz nawilżacz powietrza
Niska wilgotność powoduje wysychanie kanałów nosowych, co utrudnia eliminowanie mikroorganizmów, które osadzają się w zatokach i powodują przeziębienie. Nawilżacz pomoże w utrzymaniu wilgotności błon śluzowych nosa.
Uzupełnij witaminę D
Osoby, które nie mają wystarczającej ilości witaminy D są bardziej narażone na infekcje górnych dróg oddechowych, które powodują kaszel, drapanie w gardle lub zatkany nos. Nasze komórki budują odporność na wirusy, dzięki tej witaminie, więc jej brak osłabia te zdolności organizmu. Obecnie National Institutes of Health (NIH) sugeruje, że większość dorosłych powinno przyjąć 600 IU witaminy D dziennie, ale niektóre organizacje zalecają znacznie więcej. Dużo witaminy D znajdziesz w takich pokarmach jak: łosoś, wołowina, żółtka, wzbogacone mleko i sok pomarańczowy, ser i grzyby.
Myj ręce i trzymaj je z dala od twarzy
Podobno, według naukowców, dotykamy twarz średnio 16 razy na godzinę. Wirusy rozprzestrzeniają się przez kontakt ze skórą chorego np. podczas uścisku dłoni, ale także przez niedokładnie umyte ręce. W okresie zimowym warto też stosować dezynfekcję rąk.
Zdezynfekuj telefon
Najpierw pomyśl o wszystkich miejscach, w których odkładasz telefon w ciągu dnia, wszelkiego rodzaju stoły, blaty, półki itp., dlatego koniecznie od czasu do czasu przetrzyj wilgotną ściereczką dezynfekującą telefon.
Zrelaksuj się
Bycie zestresowanym osłabia układ odpornościowy i powoduje, że jesteś podatniejszy na infekcje. Kiedy jesteś zestresowany lub zmęczony w organizmie nie ma wystarczającej ilości kortyzolu, pomagającego tłumić przeziębienia.
Wysypiaj się
Relaks związany jest także z odpowiednią ilością snu. Osoby, które regularnie niedosypiają, czyli śpią po mniej niż 7 godzin trzy razy częściej chorują niż osoby śpiące 8 godzin i dłużej.
Dodaj cynk do diety
Badania wykazują, że cynk może zmniejszyć namnażanie się wirusów, co zmniejszy nasilanie się objawów i czas trwania przeziębienia. Dodaj więc do menu: mięso, tofu, ostrygi, soczewicę.
Stosuj probiotyki
Dobre bakterie jakie znaleźć można w jogurcie, kiszonej kapuście czy kombuchy mogą wzmocnić nasz układ odpornościowy, którego duża część znajduje się przecież w przewodzie jelitowożołądkowym.
IB