Podnieść odporność domowymi sposobami
Podnieść odporność domowymi sposobami
W dobie szalejącego koronawirusa powinniśmy szczególnie zadbać o nasze zdrowie. Osoby, które posiadają mocny układ odpornościowy, które rzadko chorują i w przeszłości nie przeszły żadnych poważnych chorób czy operacji są w mniejszym stopniu narażone na zarażenie COVID-19. Mimo wszystko, każdy z nas powinien uważać i zrobić wszystko, aby wzmocnić układ odpornościowy.
Nasze cudowne babcie znały wiele metod domowych, które pozwalały wzmocnić organizm. Dziś kilka słów o domowych sposobach na podniesienie odporności:
▸ witamina C – możesz kupić gotowe preparaty w aptece, jednak my zalecamy abyś sięgnął po warzywa i owoce bogate w tę witaminę. W twoim codziennym menu powinny znaleźć się cytrusy, brokuły, natka pietruszki, szpinak – z tych składników można przygotować pyszny koktajl.
▸ witamina B6 – jest bardzo ważna przy budowaniu układu odpornościowego, a znajdziesz ją między innymi w bananach, awokado, rybach, drobiu, ziemniakach i wołowinie. Z pewnością z tych składników można ugotować pyszny obiad.
▸ witamina E – głównie odpowiedzialna jest za walkę z wolnymi rodnikami, a znajdziesz ją w orzeszkach ziemnych, szpinaku, rybach, olejach roślinnych i pestkach słonecznika.
▸ tran – wielu z nas pamięta, jak w dzieciństwie rodzice zmuszali nas do zażywania tranu. Czas sięgnąć po niego i w obecnym czasie – zawiera witaminy A, D, fosfor, jod i lecytynę, a także nienasycone kwasy tłuszczowe. Zażywaj go zgodnie z zaleceniami lekarza. Wskazany jest dla osób, które nie jedzą ryb, warzyw i owoców.
▸ czosnek i cebula – syrop z cebuli czy czosnku to koszmar z dzieciństwa, ale jedząc cebulę i czosnek w surowej postaci wzmacniasz układ odpornościowy i zwalczasz bakterie. Dodawaj je do sałatek, past rybnych czy jajecznych lub po prostu sięgnij po kanapkę z masełkiem i czosnkiem lub cebulą. Możesz także przygotować syrop cebulowy (wymieszaj startą na tarce cebulę z miodem, odstaw na godzinkę, zagotuj i przecedź przez sito, a powstały syrop pij dwa razy dziennie) lub nalewkę cebulową (szklankę zmiażdżonej cebuli zalej szklanką czystego alkoholu i odstaw na 2 tygodnie, przecedź i pij 2 razy dziennie po łyżeczce).
▸ miód – wzmacnia organizm poprzez zawarte w nim witaminy, mikroelementy i enzymy. Każdego dnia sięgaj po 1-2 łyżki miodu. Możesz też wymieszać miód z sokiem z ½ cytryny i ½ szklanki wody i taką miksturę pić każdego dnia na czczo.
▸ herbaty owocowe – zamiast sięgać po kolejną kawę czy herbatę, sięgnij po ziołową lub owocową herbatę. Twój wybór powinien paść na herbaty malinowe, z aronii, dzikiej róży czy czarnej porzeczki. Do herbaty zawsze możesz dodać imbir lub cynamon, które rozgrzewają organizm.
▸ warzywa – chętnie sięgaj po wszelkie warzywa. Najwięcej wartości mają, gdy zjadasz je w postaci surowej lub przygotowane na parze. Warzywa nie zawierają dużej ilości kalorii, więc możesz po nie śmiało sięgać. Jeśli chodzi o owoce to są już bardziej kaloryczne. W twojej diecie powinny znaleźć się jabłka, jagody, maliny. Jeśli nie masz dostępu do świeżych warzyw i owoców, możesz wykorzystać mrożonki.
▸ spacery – w miarę możliwości i bez narażania się na zarażenie koronawirusem możesz wybrać się na spacer. Kilka minut dziennie na świeżym powietrzu sprzyja podniesieniu twojej odporności.
▸ zbilansowana dieta – staraj się jeść zdrowo, unikaj fast foodów i tłustych potraw. Jedz dużo warzyw, owoce, chude mięso, ryby, często sięgaj po kasze i ryż. Każdy dzień zaczynaj od śniadania, które da ci zastrzyk energii na cały dzień.
Unikaj:
▸ stresu
▸ zatłoczonych miejsc
▸ szpitali i nich placówek medycznych
▸ używek
▸ niedosypiania.
MK