Dlaczego budzimy się niewyspani?

Dlaczego budzimy się niewyspani?

Prawdopodobnie nie jesteś rannym ptaszkiem. Gdy budzisz się zmęczony i niewyspany z pulsującym bólem głowy oznacza to, że coś jest nie tak z jakością twojego snu. Postaraj się zmienić niezdrowe nawyki, a przekonasz się, że poranek może być ulubioną porą dnia.

1. Zrezygnuj z późnej kawy
Kofeina zawarta w kawie działa pobudzająco, więc postaraj się zaczynać dzień od kawy, a nie kończyć na niej. Zamiast tego wypij herbatę, sok owocowy lub jarzynowy. Dodadzą ci energii i nie sprawią, że będziesz pobudzony przez resztę dnia i nocy.
2. Twoja sypialnia jest zaciemniona
Zasłanianie okna i unikanie światła dziennego być może ułatwi ci zasypianie, jednak jeżeli nie pozwolisz promieniom słonecznym na rozjaśnienie poranka sprawi to, że twój naturalny rytm zostanie zaburzony. Zamiast tego zasłoń zasłony lub żaluzje, ale nadal pozwól, by światło wpadło do sypialni.
3. Zarywasz noce
Niezależnie od powodu, dla którego siedzisz do późna w nocy pamiętaj, że nie pozwalasz odpocząć swoim oczom i umysłowi. Przeciętny człowiek potrzebuje około 7 godzin snu, jeżeli śpisz mniej budzisz się zmęczony i ospały. Niewystarczająca ilość snu może także osłabić system odpornościowy oraz spowodować, że będziesz jeść więcej. Dobra rada to ustalenie stałych godzin snu, na zarywanie nocy pozwól sobie, gdy wiesz, że będziesz mógł pospać dłużej rano.
4. Idziesz do łóżka zestresowany lub zmartwiony
Ciężko jest zapomnieć o wszystkim, co się wokół nas dzieje, zwłaszcza jeżeli mamy stresującą pracę lub coś nieprzewidzianego zdarzyło się w naszym życiu. Jeżeli jakieś myśli natrętnie powracają uniemożliwiając ci zaśnięcie, postaraj się znaleźć sposób na zrelaksowanie. Może to być joga lub inna forma odprężenia.
5. Wciskasz przycisk „snooze”
Jeżeli należysz do tych ludzi, którzy z premedytacją ustawiają budzik na wcześniejszą godzinę, by potem wciskać „snooze” i drzemać myśląc, że dzięki temu obudzisz się bardziej rześki, mylisz się. Drzemka przerywana sygnałami budzika nie jest wartościowym snem. Zrób sobie przysługę, po prostu ustaw budzik na późniejszą godzinę i nie oszukuj snu.
6. Przesadziłeś z alkoholem przed snem
Wypijanie kieliszka wina dziennie wiąże się z różnorakimi benefitami, ale gdy wypijamy go tuż przed snem lub jeden dziennie zamienia się w kilka (nawet jeżeli „odpadniemy”) nie będzie to dobry relaksujący sen. Naszą noc spędzimy na przewracaniu się z boku na bok zamiast na regeneracji sił.
Jednak nie wszystko stracone, jeżeli nie możemy zasnąć lub cierpimy na bezsenność spróbujmy tzw. “4-7-8 ćwiczenie oddechowe”, które gwarantuje zaśnięcie w ciągu 60 sekund. Jedyny mankament metody to to, że musimy ćwiczyć 2 razy dziennie przez 60 dni, by osiągnąć pożądane rezultaty.

Oto co należy zrobić, by zasnąć:

• Wypuść przez usta całe powietrze, wydając przy tym dźwięk.
• Zamknij usta i wciągnij powietrze przez nos licząc w pamięci do 4.
• Zatrzymaj powietrze i nie oddychaj licząc w pamięci do 7.
• Wypuść powietrze przez usta, wydając dźwięk i licząc w pamięci do 8.
• To jeden cykl. Wciągnij powietrze i powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy (łącznie 4 cykle).

IB