Więcej ruchu, więcej zdrowia

Więcej ruchu, więcej zdrowia

Ruch nie tylko przyspiesza spalanie zbędnego tłuszczyku i służy pięknej, szczupłej sylwetce. Kiedy żyjemy aktywnie, wzmacniamy cały nasz organizm.

Serce zaczyna lepiej pracować i ciśnienie krwi wraca do normy. Wzmacniają się żyły i naczynia krwionośne. Regenerują się stawy i kości, a kręgosłup staje się bardziej elastyczny. Pracujące mięśnie poprawiają też trawienie, bo doskonale “masują” drogi żółciowe i jelita, pobudzając je do lepszej pracy. Jednak aby utrzymać efekt zdrowotny, warto ćwiczyć systematycznie – 30 minut dziennie lub półtorej godziny trzy razy w tygodniu.

• Lekki trucht
Lekki trucht reguluje ciśnienie krwi oraz zapobiega chorobom serca i bólom mięśni pleców. Należy wybrać trasę o gładkim, dość miękkim i równym podłożu, np. leśną ścieżkę lub alejkę w parku. Trzeba zacząć od krótszego dystansu, np. 500 m i codziennie go zwiększać, np. o kolejne 100 m.

• Przejażdżki rowerem
Przejażdżki rowerem chronią przed powstawaniem żylaków, zapobiegają osteoporozie. To bardzo relaksująca forma aktywności fizycznej. Najlepsze warunki do jazdy będą w dużym parku lub na obrzeżach miasta. Jazda po nierównym terenie zmusza ciało do balansowania i ćwiczy więcej partii mięśni niż swobodne pedałowanie po asfalcie. Z czasem możemy wybierać coraz trudniejsze i dłuższe trasy. Podczas przejazdu powinnyśmy zawsze zachowywać to samo, równe tempo.

• Marsz z kijkami
Marsz z kijkami wzmacnia serce, zapobiega osteoporozie oraz bólom stawów. Popularny nordic walking mogą uprawiać dosłownie wszyscy, nawet osoby w podeszłym wieku i chore na serce. Chodzenie z kijkami jest mniej męczące niż bieg, ale tak samo skuteczne, bo uaktywnia górne partie ciała i wzmacnia ich mięśnie. Najlepiej maszerować w lesie lub parku, ale można również poruszać się w mieście po chodniku. Podczas miarowego marszu wykonuje się naprzemienne ruchy rękami i nogami. Kijki należy delikatnie opierać o ziemię. Cały czas idziemy w równym tempie i swobodnie oddychamy. Początkowo staramy się maszerować ok. 30 minut dziennie, stopniowo, gdy zyskamy formę, wydłużamy marsz do 1,5 godziny.

• Pływanie
Pływanie pomaga pokonać dużą nadwagę, zapobiega bólom stawów, pleców i kręgosłupa. W basenie ciało jest lżejsze, więc kości i stawy są mniej obciążone. Jednocześnie mięśnie pracują bardziej intensywnie, bo muszą pokonać opór wody. Warto zatem zapisać się na zajęcia aqua-aerobiku na pływalni. Wówczas nauczymy się kilku ćwiczeń, które już samodzielnie będziemy mogli powtarzać po powrocie z wakacji. Szczególnie korzystne są np. unoszenia nóg (w przód i na boki), półprzysiady, skłony do boku, itp. Trzeba wybrać basen z niezbyt głęboką wodą (około 120-140 cm), koniecznie z drążkami, które pomagają utrzymać równowagę.

Siwa