Jedzenie a sen

Jedzenie a sen

Jeśli chcesz dobrze funkcjonować w ciągu dnia, zapewnij sobie odpowiedni sen. Staraj się przesypiać każdej nocy 6-8 godzin. W tym czasie twój organizm regeneruje się i zbiera siły na kolejny dzień. A jak działa jedzenie na twój sen? Zasadniczo!

Twój ostatni posiłek powinien być skonsumowany nie później niż 2-3 godziny przed snem. Staraj się też, aby kolacja nie była ucztą. Wieczorem powinniśmy zjeść niewielką porcję. Ale to też nie gwarantuje ci zdrowego snu. Dlatego wieczorową porą nie sięgaj po:

• mocną kawę czy herbatę, gdyż zawierają one kofeinę i teinę, które działają pobudzająco na układ nerwowy i wywołują problemy z zaśnięciem;

• tłuste i smażone potrawy – tłuste mięso, zawiesiste sosy, smażone na oleju lub maśle produkty – to nie jest dobry wybór na kolację, gdyż są one ciężkostrawne i nasz żołądek zamiast szykować się do spoczynku, będzie ciężko pracował nad strawieniem jedzenia;

• fast foods – tego jedzenia nie zalecamy żadną porą dnia, ale wieczorową już szczególnie, bogate w tłuszcz i sól podnoszą ciśnienie i zmuszają nasz organizm do pracy, pobudzają nas i utrudniają zasypianie;

• alkohol – po kilku głebszych czy piwkach często bywa tak, że zasypiamy, ale to nie jest zdrowy sen. Jest to zatrucie alkoholowe związane z toksycznym działaniem alkoholu na nasz organizm. Nawet jeśli po kilku głębszych śpimy 6 godzin – wstaniemy zmęczeni. To nie był zdrowy sen;

• owoce – jeden owoc przed snem nie jest zły, ale jeśli twoja kolacja składa się z kilograma, nie licz na to, że szybko uśniesz, a to wszystko przez zawartą w nich fruktozę;

• słodycze – zapomnij o czekoladzie czy innych przekąskach przed snem. Zawarte w nich cukry pobudzą cię do działania, dodadzą energii, a przecież nie o to nam chodzi.

Oprac. ms