Jeden baran, dwa barany… czyli rzecz o zasypianiu
Jeden baran, dwa barany… czyli rzecz o zasypianiu
Kładziesz się po całym dniu wrażeń do łóżka i chcesz jak najszybciej zasnąć. Sen jest lekarstwem na zmęczenie, jest ucieczką podczas której regeneruje się cały nasz organizm. Niestety, leżysz w łóżku i nic, przewracasz się z boku na bok, wiercisz, mijają kolejne minuty, a nawet godziny, a ty nadal nie śpisz. Probelmy z zasypianiem znane są chyba każdemu. Dziś kilka rad dla tych właśnie osób.
Ostatnie 60 minut
Zanim położysz się do łóżka i zgasisz nocną lampkę postaraj się, aby twoja ostatnia godzina przed snem wygladała mniej więcej tak samo każdego dnia: 20 minut poświęć na przygotowanie ubrań do pracy na następny dzień, wyprawki do szkoły dla dzieci, itp czynności. Kolejne 20 minut to czas na kąpiel i higienę osobistą. I zostaje nam jeszcze 20 minut na medytację i relaks. Dzięki temu wyciszysz się i leżąc w łóżku nie będziesz rozmyślała, co masz jeszcze jutro rano zrobić.
Wieczorna przekąska
Objadanie się wieczorową porą jest zdecydowanie zabronione. Można jednak sięgnąć po przekąski, które pomogą nam rozluźnić mięśnie i zrelaksować się. Polecamy banana i masło orzechowe.
Popołudniowa drzemka
Nie powinna być dłuższa niż 45 minut i nie później niż 4 popołudniu. Jeśli zbyt długo i zbyt późno udasz się na drzemkę, to zapomnij o szybkim zaśnięciu wieczorem.
Zapisz myśli
Może będziesz się śmiał, ale jeśli nie chcesz mieć problemów z zasypianiem, to poświęć 10 minut na spisanie wszystkich swoich myśli i problemów mijającego dnia na kartce papieru. Dzięki temu nie będą one tak mocno kotłowały się w twojej głowie.
Mała czarna przed 2 godziną
Badania wykazały, że kawa wypijana nawet 6 godzin przed pójściem spać zaburza nasz sen. Najpóźniej powinieneś sięgnąć po kawę o 2 popołudniu. A jeśli brakuje ci kofeiny, wypij herbatę – zawiera jej znacznie mniej, a najlepiej sięgnij po wodę z cytryną.
„Nie” dla alkoholu
Wszyscy ci, którzy myślą, że lampka wina czy małe piwko przed snem pomogą im zasnąć, są w błędzie. Minimum 3 godziny przed snem nie powinno się spożywać alkoholu.
Zapach ma znaczenie
Badania wykazały, że niektóre zapachy pomagają w zasypianiu. W sypialni powinny zagościć waniliowe i jaśminowe zapachy. Możesz zainwestować w zapachowe świeczki lub kadzidełka.
Uruchom wyobraźnię
Okazuje się, że wyobrażając sobie jakieś miejsce, do którego chcielibyśmy się udać lub czyn, którego chcielibyśmy dokonać, szybciej możemy usnąć. A więc pobudź wyobraźnię.
Dobra książka
Niektórzy po przeczytaniu już kilku pierwszych linijek zasypiają. Inni potrzebują trochę więcej czasu. Dobra i lekka w treść książka jest wskazana przed snem. Raczej nie sięgaj po kryminały czy książki akcji.
Zostaw telefon w kuchni
W sypialni nie powinno być żadnych urządzeń elektrycznych imitujących niebezpieczne dla nas fale. Zostaw swój telefon w kuchni lub w salonie. Nie zabieraj go ze sobą do łózka. Nie tylko imituje szkodliwe fale, ale także będzie rozpraszał twoją uwagę.
Słodkich snów…
ms