Bądź zdrowy jesienią

Bądź zdrowy jesienią

Jesień. Dni robią się coraz krótsze, wieczory coraz dłuższe, ale że na zewnątrz coraz zimniej, to dopada nas leń. Zamiast wyruszyć regularnie na siłownię, wybieramy telewizję i siedzenie na kanapie, a gdy zaczyna rosnąć brzuszek – biegniemy na siłownię i katujemy ciało.

Godzina intensywnych ćwiczeń, a następnego dnia zakwasy… mięśnie odmawiają nam posłuszeństwa i tak przez całą zimę. Skoro nie potrafisz zmusić się do regularnych ćwiczeń, staraj się chociaż jeść produkty, które pozwolą twoim mięśniom szybciej się odbudować po katowaniu na siłowni.

Ananas
Zawiera enzymy, które wspomagają wchłanianie protein, redukują stan zapalny i uśmierzają ból stawów.
Mleko czekoladowe
Zawiera tyle samo protein i węglowodanów co Gatorade, a ponadto zawiera także kofeinę, która rozszerza naczynia krwionośne i tlen zawarty we krwi szybciej dociera do komórek i mięśni.
Mix orzechów
Włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni czy słonecznika – zawierają tłuszcze omega-3, białko, cynk, magnez, witaminy i minerały. Sięgaj po taką mieszankę zawsze po ćwiczeniach, a twoje mięśnie szybciej wrócą do formy. Pamiętaj jednak, aby nie kupować solonych czy prażonych.
Imbir
Pomaga zwalczać zapalenia i zmniejsza opuchliznę, a w niektórych częściach świata stosowany jest jako środek przeciwbólowy.
Łosoś
Po dobrym treningu sięgnij po łososia, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 oraz białko.
Jagody, a zwłaszcza borówki
Bogate są w antyoksydanty, które chronią twoje komórki, redukują zagrożenie powstania stanu zapalnego. Im ciemniejsze jagody tym dla ciebie zdrowsze.
Banany
Intensywne ćwiczenia prowadzą do wypłukania potasu z organizmu, co jest niebezpieczne. Dlatego po wysiłku fizycznym sięgnij po banana, który uzupełni zapasy tego minerału.

Pelagia