Bezsenne noce młodego taty

Bezsenne noce młodego taty

Jeśli jesteś młodym tatą, na pewno borykasz się z
nieprzespanymi nocami, a to może spowodować,
że przytyjesz. Bycie tatą na wiele sposobów jest
wyjątkowe. Spokojny sen i odpowiednia jego ilość
wpływa na dobre samopoczucie, ale też zapobiega depresji, chorobom tarczycy, a nawet stwardnieniu
rozsianemu.

Jeśli śpisz niewystarczającą ilość godzin (6 lub mniej) masz o 5 procent większe szanse na przytycie. Badania
wykazują, że po nieprzespanej nocy zjesz ok. 300 kalorii więcej i będą to kalorie pochodzące z produktów przeładowanych cukrem i tłuszczem. Brak snu osłabia zdolność naszego organizmu do przemiany węglowodanów, a niewystarczająca ilość snu przez dłuższy czas zmienia poziom hormonów, a to sprzyja magazynowaniu tłuszczu.

A jak możesz poprawić swój sen? Oto parę rad:

l Ogranicz spożywanie kofeiny do wczesnych godzin popołudniowych.
Pamiętaj, że kofeina pozostaje w twoim
organizmie przez 8 godzin, a jeśli przez cały tydzień
spożywasz duże ilości napoi energetyzujących i kawy
to cała ta kofeina będzie utrzymywać twój mózg w stanie
pobudzenia, nawet gdy ty fizycznie śpisz.
l Znajdź czas na relaks. Jeśli jesteś przepracowany, to
ciężko jest spać spokojnie. Znajdź czas na zrelaksowanie
się np. poczytaj książkę, porozmawiaj.
l Wyłącz telewizor, telefon komórkowy, komputer godzinę
lub dwie przed pójściem spać. Światło emitowane
przez te urządzenia zmusza twój mózg do bycia czujnym
i nie pozwala mu wejść w głębokie fazy snu, które
są potrzebne do pełnego odpoczynku.
l Rano odczekaj co najmniej 30 minut zanim włączysz telefon
czy komputer. Rytuał podczas wstawania jest tak
samo ważny jak rytuał podczas zasypiania, dlatego nie
sięgaj po telefon zanim nie wstaniesz z łóżka.

Barb