Dieta dla mężczyzny

Dieta dla mężczyzny

Każdy chce wyglądać atrakcyjnie i być zdrowym. Najważniejsze jest więc to co jemy i jak to jemy. Warto więc poświecić trochę więcej czasu na dobieranie odpowiednich posiłków, ponieważ korzyści, które z tego płyną będą mieć długterminowe skutki.

Poniżej przedstawiamy produkty, które są bogate w składniki odżywcze, jak również elementy budulcowe, które pomogą utrzymać dobre zdrowie, sylwetkę oraz mocne mięśnie.

Kurczak

Bogaty w białko, które jest składnikiem budulcowym mięśni. Polecany dla osób stosujących dietę. Najważniejszy jest sposób w jaki go przygotowujemy. Prostą i bardzo zdrową metodą jest zamarynowanie kurczaka, może to być jogurt, a następnie upieczenie go w piekarniku lub zrobienie go na grillu.

Jajka

Jedzenie jajek jest zdrowe, ale nie koniecznie muszą one być w naszym menu każdego dnia. Bogate w liczne witaminy i minerały pomogą utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Spożywane regularnie przyczynią się do budowania i wzmocnienia mięśni, jednocześnie przyspieszą spalanie tłuszczu.

Jogurt naturalny

Poprzez zawartość białek i węglowodanów wspomoże wzrost mięśni, jak również pomoże odzyskać sprawność po wyczerpującym treningu i ukoi ból nadwyrężonych mięśni. Ważne jest, aby jogurt nie był dosładzany, ponieważ cukier ma negatywny wpływ na męski organizm. Dodanie owoców będzie idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią samego jogurtu naturalnego. Przez to także, każdy może skomponować swoje ulubione zdrowe i smaczne koktajle.

Szpinak

Polecany dla mężczyzn, którzy chcą wyrzeźbić sylwetkę. Zawarte w nim azotany pomogą w syntezie białek, poprawiając kurczliwość i elastyczność mięśni. Szpinak bardzo dobrze komponuje się z wieloma potrawami. Świetnie smakuje z makaronem, ryżem, jajkami czy nawet w postaci farszu w naszych ulubionych pierogach. Może być też użyty do robienia różnego rodzaju koktajli.

Serek wiejski

Używany nie tylko przez osoby które chcą schudnąć, ale również przez regularnie uprawiające sport. Dzięki dużej zawartości aminokwasów znacznie poprawia wytrzymałość mięśni. Dobrym pomysłem będzie jedzenie go każdego dnia, na słodko na przykład z miodem lub z kombinacją warzyw i przypraw, które jednocześnie przyśpieszą proces trawienia.

Ryby

Zawierają duże ilości białka, kwasu tłuszczowego omega-3 oraz wielu innych składników odżywczych i witamin. Bardzo korzystnie wpływają na budowę mięśni, jak również na zdrowie całego organizmu. Ważne jest także, aby ryby pochodziły ze sprawdzonych hodowli. Najlepiej przygotować je samemu. Upieczona w piekarniku lub na grillu z dodatkiem świeżych ulubionych ziół smakuje przepysznie.

Wołowina (chuda)

Zawiera dużą ilość białka oraz różnego rodzaju minerałów i witamin takich jak B12 czy żelazo. Bardzo korzystnie wpływa na przyrost masy mięśniowej. Słynna polska potrawa „tatar” jest przykładem zdrowego dania z wołowiny. Unikać należy tłustego mięsa wołowego smażonego na głębokim tłuszczu.

Wymienione powyżej produkty są warte dodania do diety każdego mężczyzny. Spożywanie ich nie tylko wzmocni mięśnie, ale również przyczyni się do przyrostu ich masy. Jednocześnie będą miały one korzystny wpływ na cały organizm.

A oto przykład zdrowego zielonego koktajlu:

1 cup pokrojonego w kostkę mango (może być mrożony)
1 cup pokrojonego w kostkę ogórka bez pestek
3/4 cup młodego szpinaku
6 liści mięty
1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z cytryny
Wszystkie składniki wrzucić do blendera i miksować około minuty. Można też użyć migdały jako dodatek lub dekoracja.

Barb