Domowe skuteczne sposoby na zszargane nerwy
Domowe skuteczne sposoby na zszargane nerwy
Najczęstsze przyczyny napięć dnia codziennego to przepracowanie, niewyspanie, zmęczenie. Każdy stara się znaleźć jak najlepsze sposoby na zwalczenie ich lub po prostu na radzenie sobie z nimi.
Przedstawiamy dziś kilka sprawdzonych i skutecznych metod jak poradzić sobie ze stresem.
Sytuacje stresowe, których niestety nie możemy uniknąć mają wpływ nie tylko na naszą kondycję psychiczną ale także oddziaływują na organizm. Pod wpływem stresu zwiększa się poziom adrenaliny, skacze ciśnienie, serce szybciej bije. Aby uspokoić się należy zacząć od uspokojenia oddechu, a następnie spróbować technik relaksacyjnych i masaży.
Usiądź na czymś miękkim. Biodra muszą być wyżej od kolan, wyprostuj plecy. Wdychaj powoli powietrze przez nos licząc do 5, następnie znów licząc do 5 wydychaj powietrze. Powtórz ten proces kilka razy. Oczywiście możesz zwiększać ilość sekund do 6 lub 7.
Przed stresującym egzaminem lub rozmową z szefem należy zadbać o równowagę. Jedną rękę połóż na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos napełniając przeponę. Aby uregulować tętno należy wykonać od 6 do 10 głębokich powolnych oddechów przez 10 minut każdego dnia. Na początku ćwiczenie może sprawiać trudności, gdyż organizm przyzwyczajony jest do nieprawidłowych schematów oddychania.
Aby dotlenić całe ciało potrzebujesz około 15 minut. Znajdź wygodną pozycję (można odchylić się lekko na fotelu i lekko unieść nogi), załóż słuchawki i włącz cichą spokojną muzykę, ale na tyle głośną, by nie rozpraszały cię dźwięki z zewnątrz. Zamknij oczy i skup się na naprężaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni przez 2-3 sekundy. Zacznij od stóp i idź stopniowo w górę. Wciągaj powietrze nosem, a wypuszczaj ustami. W przypadku odczuwania lekkich zawrotów głowy należy przerwać ćwiczenie na chwilkę.
Usiądź lub stań z prostymi plecami, lekko rozstaw nogi. Umieść czubek języka na grzbiecie wewnętrznego dziąsła tuż za górnymi przednimi zębami i trzymaj go tam. Wciągnij powietrze przez nos i licz do 4. Zatrzymaj powietrze w płucach przez 7 sekund. Licząc do ośmiu wydychaj powietrze przez usta wokół języka, wydając w ten sposób świst. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
Jeżeli spędzasz długie godziny za biurkiem i przed komputerem zadbaj o swoje ręce i ramiona. Kup olejek do masażu, nabierz niewielką ilość i zacznij od masażu wierzchu dłoni kciukiem, nastepnie palcami delikatnie masuj wewnętrzną część. Uciskaj każdy palec po 3 razy, najpierw przy chrząstce, następnie między kośćmi śródręcza, a paliczkami, a na końcu przy opuszkach. Stopniowo przesuwaj dłonią w górę w kierunku ramienia. Ruch powinien iść do góry, zgodnie z kierunkiem przepływu krwi.
Zacznij od oczyszczenia skóry twarzy i szyi delikatnym żelem lub olejkiem. Nałóż krem lub olejek (arganowy, migdałowy, jojoba). Opuszkami palców masuj ruchami okrężnymi szyję, okolice więzów chłonnych przez około 1 minutę. Przesuwaj się zataczając kręgi w okolice uszu, gardła, i wzdłuż szczęki, następnie policzków, kości policzkowych. Masuj delikatnie wzdłuż szczęki, obok nozdrzy i wokół ust. Następnie masuj obie części czoła jednocześnie, stopniowo zbliżając się do środka. Umieść palce na łukach brwiowych, owiń je wokół zewnętrznych kącików oczu, przesuń pod oczy i zakończ na wewnętrznych kącikach. Masaż ten redukuje opuchliznę i relaksuje.
Siedzący tryb życia jest ogromnym obciążeniem dla naszych pleców, należy je więc rozluźnić. Do tego ćwiczenia będzie dobra każda piłka, tenisowa lub ta do koszykówki. Dociśnij ją własnym grzbietem do ściany lub podłogi i przesuwaj ciało w przód i tył ruchem okrężnym, nie tracąc kontaktu piłki z podłożem. Należy zmieniać położenie piłki, by ćwiczyć wszystkie odcinki kręgosłupa. W ten sposób nie można masować rejonów szczególnie ukrwionych i unerwionych (pod kolanami, łokciami, dołów pachowych i pachwinowych).
Masaż stóp zacznij od kostki i pocieraj kciukami ich zewnętrzną stronę, następnie bokiem stopy przejdź do palców. Masując przyciskaj kciuki w podeszwy i dna palców okrężnymi ruchami. Przyciśnij każdy palec i delikatnie pociągnij do góry. Opuszkami palców pociągnij kostkę w górę i w dół. Masaż zakończ głaskając stopę.
IB