Jędrne pośladki

Jędrne pośladki

Czy muszą pozostawać
w sferze marzeń?

Jędrna pupa, która przyciąga wzrok nie tylko facetów na plaży, ale także zazdrosne spojrzenia kobiet to marzenie wielu pań. Wystarczy kilka prostych zabiegów i odpowiednia dieta, a twoje pośladki nabiorą odpowiednich kształtów i jędrności.

A oto co należy robić:

Tłuszczyk

Który pojawił się na twoich pośladkach nie jest łatwym do pokonania wrogiem, ale ćwicząc konsekwentnie dasz sobie z nim radę. Postaw na ćwiczenia typu cardio. Najlepszym ćwiczeniem są przysiady. Aby mieć jędrną pupcię wykonuj codziennie minimum 30 przysiadów, a jeśli chcesz szybciej zobaczyć efekty, zacznij robić przysiady ze sztangą. Jednak nie każda z nas lubi przysiady. Możesz zastąpić je innymi ćwiczeniami, np. „wypadami”, czyli przyjmij postawę jak do pompek, a następnie podskakując podciągaj nogi niemal pod brodę i wyrzucaj do tyłu. Jest to dość męczące ćwiczenie, dlatego decydując się na nie, konsekwentnie trzymaj się 30 powtórzeń każdego dnia.

Schody, schody i jeszcze raz schody

Przestań korzystać z windy jeśli taką masz w swoim budynku. Zacznij chodzić po schodach. Każdy z nas ma schody w domu, a jeśli ich nie posiadasz udaj się do centrum handlowego – tam ich nie brakuje – i nie korzystaj z ruchomych schodów. Wychodząc po schodach staraj się mocno naciskać nogami na stopnie, tak, aby poczuć jak napinają się nasze mięśnie. Jeśli masz problem ze znalezieniem schodów, zainwestuj w stepper.

Ruch

Każdy i w każdej formie jest dobry. Jazda na rowerze, jazda na rolkach, marsze, spacery, bieganie, pływanie a nawet taniec – każda forma ruchu dozwolona. Tylko pamiętaj, aby nie zniechęcać się już po pierwszym tygodniu. Niestety, piękne pośladki wymagają od nas konsekwencji w ćwiczeniach przez dłuższy okres.

Masaż

Okrężnymi ruchami masuj pośladki podczas każdej kąpieli. Możesz masować się za pomocą szorstkiej rękawicy lub za pomocą zimnej i ciepłej wody.

Kosmetyki złuszczające, czyli peeling

To kolejny sprzymierzeniec w walce z tłuszczykiem na pośladkach. Przynajmniej raz w tygodniu stosuj peeling złuszczający martwy naskórek. A gdy już twoja skóra będzie „czysta”, wcieraj w nią preparaty wyszczuplające i ujędrniające, które znajdziesz w każdym sklepie. Kosmetyki takie powinny zawierać kwas salicylowy, enzymy zmniejszające komórki tłuszczowe, wyciągi z roślin, zawierające cynamon, mentol i kofeinę.

Dieta

Niestety, bez odpowiedniej diety nie ma efektów. Chyba nie muszę mówić, że należy zrezygnować z wszelkich fast foodów, słodyczy, białego pieczywa i tłustych mięs. W diecie stawiamy na błonnik, białko, antyoksydanty oraz wodę i zieloną herbatę. Unikaj kawy, herbaty i oczywiście alkoholu i papierosów. Jedz owoce i warzywa. Małe posiłki i często – to też bardzo ważny element diety.

Powodzenia!!!

ms