Jeść czy nie jeść?

Jeść czy nie jeść?

Wieczór, a ty jesteś głodny. Jedni mówią, że po godzinie 6 wieczorem nie powinno się już niczego jeść. Inni mówią, że nie ma nic złego w jedzeniu przed snem. Jak jest naprawdę? Na to pytanie dziś nie odpowiemy, ale sprawdziliśmy, które produkty można jeść, a których należy unikać przed snem.

Jeśli jesteś głodny przed snem, sięgnij po:
■ kiwi – to doskonała przekąska przed samym snem. Kiwi to owoc bogaty w antyoksydanty, witaminy, zwłaszcza w C i E, a także karotenoidy i serotoninę, która pomoże ci szybciej zasnąć;

■ herbatę z marakui – wyciszy twój organizm i pozwoli szybciej zasnąć. Marakuja (passion fruit) działa przeciwlękowo i uspokajająco, więc śmiało pij ją przed snem;

■ szpinak – zawarty w nim kwas foliowy, witaminy C i B6 oraz magnez pomogą ci szybciej zasnąć, więc jak masz ochotę na coś zdrowego i wyciszającego, to sięgnij po szklankę soku ze szpinaku;

■ migdały – zawierają wapń, który wspomaga pracę mózgu, a dokładnie zamienia tryptofan w melatoninę, która z kolei ułatwia zasypianie. Zawiera także magnez, który uspokaja ciało;

■ banany – zawierają potas i magnez, które rozluźniają mięśnie i pomagają zasypiać. Banany są świetną wieczorną przekąską – czy to w postaci koktajlu, czy jako sam owoc;
Zdecydowanie przed snem unikaj:

■ kawy – zawiera bardzo dużą ilość kofeiny, która działa pobudzająco. Po kawę sięgaj rano, kiedy chcesz pobudzić swoje ciało do życia. Lunch to odpowiednia pora na ostatnią filiżankę kawy;

■ zielonej herbaty – pij ją o każdej porze dnia, ale nie wieczorem, przed snem. Zawiera kofeinę, która pobudza, ale także teobrominę i teofilinę, które przyspieszają bicie serca i mogą powodować stany lękowe;

■ wody – pij jej dużo w ciągu dnia, ale wieczorem już znacznie mniej, chyba że lubisz wstawać w nocy do toalety;

■ fast foodów – ociekające tłuszczem, przetworzone jedzenie z pewnością nie pomoże ci szybko zasnąć. Po zjedzeniu hamburgera, frytek czy innych tłustych potraw twój żołądek potrzebuje znacznie więcej czasu na ich strawienie;

■ czekolady – zawarta w niej kofeina rozbudzi cię, zwłaszcza ciemna czekolada. Jeśli jesteś uzależniony od czekolady, sięgnij po czekoladę mleczną;

■ ostrych potraw i przypraw – zdecydowanie sięgaj po nie w ciągu dnia, gdyż pobudzają metabolizm, ale wieczorem mogą spowodować bezsenność.

MS