Magnez – jeden z najważniejszych minerałów w naszym organizmie

Magnez – jeden z najważniejszych minerałów w naszym organizmie

Magnez to jeden z tych minerałów, którego poziom niby wiemy, że powinniśmy monitorować, ale tak naprawdę ignorujemy to. A przecież potrzebny jest on nam, by zrelaksować nasze napięte mięśnie lub nerwy, zapobiec atakom paniki i stanom niepokoju, ma także wpływ na regulację ciśnienia krwi. Poniżej drukujemy „niezbędnik magnezowy”.

Jeżeli na naszych talerzach nie pojawiają się warzywa liściaste, grochy, orzechy i inne nasiona oraz brązowy ryż to na pewno nie mamy odpowiedniej ilości magnezu.
Jeżeli denerwujemy się w naszym ciele dochodzi do reakcji chemicznych, które obniżają poziom magnezu.

Dobrym remedium na stres będzie aktywność fizyczna oraz relaks.

• Jeżeli objadamy się niezdrowymi fastfoodami, nasza dieta nie jest zbalansowana oraz pochłaniamy ogromne ilości szkodliwych substancji z przetworzonego jedzenia i brakuje w niej ważnych elementów, to czas zadbać o to, co jemy, i o to co znajduje się w naszych lodówkach i na naszych talerzach.
• Jeżeli uskarżamy się na częste pulsujące bóle głowy oznacza to, że konieczne jest uzupełnienie magnezu.
• Jeżeli dokuczają nam zatwardzenia i rzadko wypróżniamy się należy wzbogacić dietę o pożywienie bogate w magnez.

• Jeżeli jesteśmy ciągle przemęczeni i nie mamy energii oznacza to, że poziom magnezu jest za niski.
• Jeżeli uskarżamy się na brak snu i problemy z zaśnięciem przyczyną może być zbytnie napięcie nerwowo-mięśniowe. Rozwiązaniem będzie magnez, który rozluźni mięśnie i uspokaja.
• Jeżeli nasze kości stają się słabe oznacza to, że wapń, który spożywamy nie jest odpowiednio wchłaniany przez nasze ciała, gdyż nie ma wystarczającej ilości wspomagającego ten proces magnezu.
• Jeżeli poziom magnezu jest niski prowadzi to także do obniżenia poziomu witaminy D, na której deficyt uskarża się tak wielu ludzi.

A oto lista pożywienia bogatego w magnez:

• warzywa liściaste czyli szpinak, jarmuż, boćwina. Najlepiej podawane surowe lub gotowane na parze;
• orzechy i nasiona czyli słonecznik, orzechy brazylijskie, piniowe, nerkowce, pikany, siemię lniane;
• ryby czyli makrela, łosoś, halibut i tuńczyk;
• grochy czyli soja, grochy (black, kidney, white, back eyed), soczewica, ciecierzyca;
• awokado;
• banany;
• ciemna czekolada zwłaszcza z dodatkiem świeżych owoców.

Jeżeli chodzi o przedawkowanie magnezu to nie jest to częsty przypadek.

Pojawić się może wtedy, gdy magnez przyjmujemy w formie pigułek lub płynnej. Objawy to rozwolnienie i nudności. Szczególną uwagę na poziom magnezu powinny zwracać te osoby, które mają problemy z nerkami, u nich przedawkowanie może prowadzić do spadku ciśnienia krwi, problemów z oddychaniem, zbytniego rozluźnienia mięśni oraz poczucia zagubienia.

IB