Menu wspierające walkę z zimową depresją
Menu wspierające walkę z zimową depresją
Winter blues to inaczej sezonowa depresja. Pojawia się każdego roku od października lub listopada i utrzymuje się do marca lub kwietnia.
Zaburzenie to dotyka częściej kobiety, ale mogą na nie cierpieć też dzieci. Przyczyn należy upatrywać w zmienności pór roku i ogólnym obniżeniu aktywności jesienno-zimowej.
Najczęstsze objawy to:
obniżona aktywność,
uczucie smutku,
lęk,
nadmierna drażliwość,
problemy z pamięcią i koncentracją,
problemy z wykonywaniem codziennych czynności,
uczucie przewlekłego zmęczenia,
niechęć do pracy, ale także funkcjonowania w społeczeństwie,
wzmożona senność, współistniejąca z pogorszeniem jakości snu.
Najczęstsze terapie stosowane w walce z depresją to:
– fototerapia – leczenie światłem
– psychoterapia – pomagająca radzić sobie z tym stanem
– leki przeciwdepresyjne
Ale możemy spróbować także innej metody, możemy „walczyć” zmieniając naszą dietę:
Pomidory
Bogate w likopen i inne składniki nie tylko zmniejszają występowanie objawów depresji. Dzieje się tak dlatego, że likopen może spowolnić nagromadzenie się związków wywołujących stany zapalne, które często powiązane są z depresją.
Awokado
Źródło zdrowych tłuszczy oraz wiatmin z grupy B, witaminy A, potasu podnoszą poziom serotoniny i obniżają ciśnienie krwi. Dzięki temu możemy zachować spokój i nie czuć się zagubionymi i rozdrażnionymi, nawet kiedy na zewnątrz nie ma słońca.
Szpinak
Ale także jarmuż i bok czoy zawierają kwas foliowy, wapń, magnez, witminę K. Zwłaszcza kwas foliowy jest nieoceniony według badań w walce z depresją.
Słodkie ziemniaki
Węglowodany odpowiedzialne są za kontrolę poziomu serotoniny, która z kolei kontroluje i reguluje nasz dobry nastrój. Jednak jedzenie węglowodanów może spowodować przybranie na wadze, co z kolei jest przyczyną złego humoru. Dlatego zamiast cukrów prostych należy dodać do diety węglowodany złożone, których źródłem są słodkie ziemniaki, chleb pełnoziarnisty i dynia piżmowa. Te produkty wpływają na regulację poziomu serotoniny.
Dziki łosoś
Większość z nas cierpi na braki witaminy D, które są jeszcze większe zimą, kiedy nie ma słońca. Zamiast zażywać suplementy i łykać tabletki lepiej jest dodać do menu łososia bogatego w witaminę D3.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie to świetna wegetariańska alternatywa dla żywności zawierającej kwasy omega-3. Wspomagają one funkcjonowanie mózgu, a co za tym idzie zmniejszają objawy depresji.
IB