Otyłość brzuszna mężczyzn
Otyłość brzuszna mężczyzn
U mężczyzn tłuszcz osadza się głównie na brzuchu i dlatego wystający brzuch najpopularniejszy symptom nadwagi. Jeżeli zmierzymy obwód w tali i wynosi on 90-94 cm to świadczy o nadwadze, natomiast gdy jest równy lub przekroczy 94 cm to mamy do czynienia z otyłością brzuszną.
Tłuszcz nie tylko lokalizuje się pod skórą, ale też wokół narządów wewnętrznych: serca, trzustki, wątroby utrudniając ich funkcjonowanie oraz zwiększając ryzyko nowotworu jelita grubego, trzustki, prostaty. Poza tym jest powodem nadciśnienia, zwiększonego poziomu cholesterolu i cukrzycy. Nadwagę powoduje spożywanie większej ilości kalorii niż organizm tego potrzebuje. Każda dodatkowa ilość kalorii przekształca się w tkankę tłuszczową. Podstawowym powodem jest spożywanie obfitych posiłków przepełnionych dużą ilością tłuszczu i cukru, picie napojów o dużej zawartości cukru, duża ilość spożywanego alkoholu np. piwa oraz brak aktywności fizycznej, która pomogłaby spalić nadmiary spożytych kalorii. Pozbycie się dużego brzucha nie jest proste wymaga cierpliwości, poświęcenia, a przede wszystkich poskromienia apetytu. Na otyłość jest sposób – dieta i ruch. Dietetycy zalecają 5 posiłków dziennie. Bardzo ważne, aby były one o stałych porach z odstępem 3-4 godzin. Poza tym należy zmniejszyć wielkość porcji, aby organizm zaczął zużywać nagromadzone zapasy tłuszczu. Jedzenie o stałych porach pozwoli organizmowi ustalić, że o danej porze będą dostarczone kalorie i nie musi nic magazynować. Efektu nie osiągniemy bez zmian w stylu życia i bez wysiłku fizycznego. Aktywność fizyczną należy stopniowo zwiększać zaczynając od spacerów, które po czasie zamienić należy w marsz, a później w bieg. Ćwiczenia aerobowe typu szybki marsz, trucht, jazda na rowerze, taniec powinno się wykonywać w równym tempie przez co najmniej 30 minut, ponieważ dopiero po 20 minutach wysiłku organizm zaczyna spalać tłuszcz. Dodatkowo można pływać lub ćwiczyć w domu. Sugerowane jest regularne wykonywanie ćwiczeń co najmniej 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut. Przy otyłości brzusznej mięśnie brzucha są zazwyczaj bardzo słabe i zaczynają się rozsuwać, dlatego należy wybrać ćwiczenia wzmacniające te partie ciała np. nożyce, rowerek w pozycji leżącej, odwodzenie nóg. Ciało człowieka przystosowane jest do chodzenia, biegania, a nie do siedzenia. Dlatego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu powinniśmy robić 10 tys. kroków dziennie. Niestety sporo osób ogranicza chodzenie do minimum, co czasami stanowi zaledwie 1000 kroków dziennie.
Barb