Płaski brzuch – dieta i wskazane ćwiczenia

Płaski brzuch – dieta i wskazane ćwiczenia

Nigdy nie jest za późno, aby zadbać o swoją figurę. Płaski brzuch to marzenie wielu pań, bez względu na wiek czy typ urody. Spraw, aby to marzenie spełniło się już w najbliższych tygodniach – zacznij odpowiednią dietę i ćwiczenia z nami.

Zacznijmy od odpowiedniej diety, która pomoże Ci osiągnąć ładną sylwetkę i smukłą talię oraz pozbyć się wystającego brzuszka. Postaw przede wszystkim na produkty bogate w błonnik, a więc warzywa oraz lekkostrawne dania gotowane na parze, pieczone lub grillowane (lato służy wszelkiemu grillowaniu). Warzywa powinnaś jeść surowe, gotowane na parze lub ewentualnie grillowane. Unikaj warzyw strączkowych, gdyż one powodują wzdęcia. W twojej diecie nie powinno zabraknąć także owoców, ale tylko niektóre z nich są wskazane. W koszu z owocami powinny znaleźć się grejpfruty, jabłka, kiwi i ananas. Do swojej diety włącz także produkty mięsne, ale ogranicz się tylko do drobiu. Postaraj się spożywać więcej ryb. Wszystkie dania, czy to mięsne czy rybne przyrządzaj na grillu lub na parze. Unikaj smażenia, zwłaszcza na głębokim tłuszczu. Do listy dozwolonych produktów możesz dołączyć nabiał (jogurt, maślanka, kefir), płatki owsiane i otręby, pieczywo z mąki razowej, ryż (najlepiej brązowy), kasze i jajka. Nie zapominaj także o herbatkach ziołowych oraz zielonej herbacie, a także o przyprawach, które przyspieszają metabolizm jak np. cynamon. Staraj się zjeść minimum 5 posiłków dziennie, ale niech to będą mniejsze porcje niż zazwyczaj. Regularne jedzenie powoduje, że twój organizm ma uczucie sytości przez cały czas i nie budzi się w tobie wilczy apetyt. Unikaj objadania się, gdyż to prowadzi do otyłości. Zdecydowanie zapomnij o słodyczach, ciastach, ciasteczkach, fast foodach, ciepłych bułeczkach i białym pieczywie oraz o czerwonym mięsie. Unikaj także słodzonych napojów, piwa a także wszelkich produktów z etykietką „light”. I jeszcze jedna ważna sprawa, skoro mowa o jedzeniu – zawsze staraj się wolno przeżuwać każdy kęs, a w czasie jedzenia skup się na tym, co masz na talerzu, a nie na tym, co jest w telefonie czy w telewizji.

Jeśli już wiesz, co powinnaś jeść, czas pomyśleć o odpowiednich ćwiczeniach. Niestety, bez wysiłku fizycznego nie osiągniesz płaskiego brzuszka. Najlepszy na spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu jest trening aerobowy, czyli kardio. Taki trening może wykonywać każdy, niezależnie od wieku, po uwzględnieniu oczywiście indywidualnych predyspozycji. Na trening kardio składa się skakanie na skakance, zajęcia aerobiku, bieganie na bieżni, wchodzenie na step i schodzenie z niego czy pedałowanie na stacjonarnym rowerku. Latem zachęcamy do ćwiczenia na zewnątrz, a więc postaw na jazdę na rolkach, rowerze, szybkie spacery, pływanie czy bieganie. W czasie ćwiczeń zawsze zachowuj zdrowy rozsądek. Zbyt mocne forsowanie organizmu może przynieść negatywne efekty. Wysiłek powinien być umiarkowany, zawsze pamiętaj o zachowaniu stałego tempa, tak, aby wystarczyło Ci energii na co najmniej godzinę ćwiczeń. Pamiętaj, że twój organizm dopiero po 30 minutach wysiłku zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Ważnym elementem jest regularność ćwiczeń. Jeśli chcesz osiągnąć płaski brzuch w krótkim czasie, trenuj często, nawet co drugi dzień. Nie zapominaj także o treningu siłowym, na który składają się ćwiczenia z hantlami, piłkami czy na maszynach, a także wykroki, przysiady, unoszenie bioder, nożyce. Połączenie treningu aerobowego z ćwiczeniami siłowymi to najskuteczniejszy sposób na zredukowanie otyłości brzusznej. Wiele osób chcących schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę korzysta z jogi. Bezpośrednio nie wpływa ona na kształtowanie twojego płaskiego brzucha, ale ma pośredni wpływ – pozwala się odstresować, obniżyć poziom stresu, a to prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu w twoim organizmie, który odpowiedzialny jest między innymi za odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha.

Na zakończenie jeszcze jedna uwaga – zawsze staraj się trzymać prostą postawę. Gdy jesteś zgarbiona twój brzuch wydaje się większy. Ściągnij łopatki i unieś lekko podbródek – taka postawa wygląda znacznie ładniej. Możesz także wciągać brzuch – to dobre ćwiczenie na ujędrnienie mięśni brzucha i pomaga trzymać prostą postawę.

Powodzenia!
AK