Pokonać bezsenność
Pokonać bezsenność
Po całym dniu na wysokich obrotach marzysz, aby położyć się do łóżka i wyspać. Leżysz już od dłuższej chwili i sen nie przychodzi, zmieniasz pozycje, wiercisz się i dalej nic. Niestety, coraz więcej osób cierpi na bezsenność. Wynika to z zakłóceń w produkcji melatoniny, hormonu, który odpowiedzialny jest za nasz zdrowy sen.
Dziś kilka domowych sposobów, które powinny pomóc Ci łatwiej zasypiać:
■ ciepłe mleko z miodem – zamiast sięgać po kieliszek wina, postaw na szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu. To remedium na bezsenność znały i stosowały już nasze babcie. Sekret tkwi w połączeniu tryptofanu, aminokwasów i węglowodanów.
■ filiżanka herbaty – zdecydowanie zrezygnuj z kawy na rzecz herbaty z rumianku lub marakui, które wyciszą twój organizm. Możesz też śmiało sięgnąć po herbatę z waleriany, która skróci czas zasypiania i zapewni ci głęboki sen bez nocnych mar.
■ zjedz kolację dwie godziny przed snem – postaraj się, aby ostatni posiłek zjeść na dwie godziny przed snem. Kolacja powinna być lekka i nie zawierać produktów z kofeiną oraz alkoholu.
■ niech ciemność ogarnie twoją sypialnię – postaraj się, aby w twoim pokoju nie było żadnych sprzętów elektronicznych, które emitują niebieskie światło. Telefon komórkowy, laptop czy tablet niech zostaną w innym pokoju, a podążając za wskazówkami naukowców – także telewizor nie powinien znajdować się w sypialni. Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny.
■ ćwiczenia relaksujące przed snem – życie w biegu i stres z pewnością mają wpływ na jakość twojego snu. Aby zrelaksować się przed snem postaw na jogę, medytację lub oddaj się pisaniu pamiętnika.
■ wieczorna rutyna – postaraj się ustalić konkretną godzinę, kiedy będziesz chodzić do łóżka i przestrzegaj swojego postanowienia. Z czasem twój organizm zakoduje czas, kiedy ma się wyciszyć. Proces wyciszenia możesz wspomóc dobrą książką lub spokojną muzyką.
■ gorąca kąpiel – co jakiś czas możesz pozwolić sobie na kąpiel z bąbelkami. Do wody koniecznie dodaj sole, które pozwolą zrelaksować się twoim mięśniom. Najnowsze badania wykazują, że kąpiel przed snem wpływa na jego jakość. Jeśli nie masz czasu lub możliwości, aby oddać się długiej kąpieli w wannie, zafunduj relaks swoim stopom poprzez długie moczenie w gorącej wodzie.
■ melatonina – poszukaj na sklepowej półce z suplementami melatoninę, która odpowiedzialna jest za sen i jego jakość. Problemy ze snem pojawiają się u osób, które mają niski poziom melatoniny, więc odpowiednia suplementacja może pomóc rozwiązać problem z zasypianiem. Nie tylko poprawi się jakość twojego snu, ale także znikną nocne koszmary.
■ przewietrzony pokój – przed snem otwórz na chwilę okno i wpuść świeże powietrze. W pokoju powinna panować temperatura 60-65 st. F.
■ wygodny materac – powodem trudności z zasypianiem może być zbyt miękki lub zbyt twardy materac. Postaraj się dobrać materac do swoich predyspozycji. Pamiętaj także o pościeli – niech będzie wykonana z materiału, który lubisz i pod którą nie będziesz marznąć lub się przegrzewać.
Powodzenia
MK