Poradnik 40-latka

Poradnik 40-latka

Czas płynie niemiłosiernie, a wraz z upływem czasu zmienia się twoje ciało. To, co kiedyś przychodziło ci z łatwością z biegiem lat może sprawiać trudność. Kiedy przekroczysz magiczną 40-tkę, czas nieco zwolnić i zadbać o siebie.

■ nie bądź tzw. „couch potato” – nie spędzaj całych dni leżąc na kanapie i oglądając telewizję lub grając w gry komputerowe. Twoje ciało potrzebuje ruchu i świeżego powietrza. Spaceruj, poszukaj sobie jakieś nowe hobby. Postaraj się także przebywać jak najwięcej w towarzystwie innych osób. Badania wykazały, że siedzący tryb życia zwiększa ryzyko śmierci w młodym wieku.

■ sen to twój przyjaciel – zarwane noce, powroty nad ranem do domu, huczne dyskoteki zostaw młodszym. Jeśli chcesz zachować bystrość umysłu na długie lata, zadbaj o odpowiednią ilość snu. Zdaniem naukowców powinno się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.

■ gotuj w domu – szybkie życie i liczne obowiązki sprawiają, że coraz częściej zaglądasz do restauracji i barów szybkiej obsługi. Raz na jakiś czas możesz zjeść obiad na mieście, ale postaraj się gotować w domu. Domowe posiłki są zdrowsze, a przy okazji jednoczą rodzinę przy wspólnym stole.

■ ruch to zdrowie – ćwicz każdego dnia, ale rób to z głową. Skończ z ćwiczeniami, które mogą narazić cię na kontuzje, złamania kości, itd. Postaw na ćwiczenia, które wzmocnią twoje mięśnie i pozwolą ci zachować dobrą kondycję. Odradzam zespołowe gry, jak piłka nożna, baseball, koszykówka, podczas których łatwo o uraz. Z czasem zrezygnuj z brzuszków i przysiadów, które są często przyczyną uszkodzeń kręgosłupa u osób starszych.

■ alkohol – mocno zakrapiane imprezy to dobra rozrywka dla młodszych. Z wiekiem zmniejsza się tolerancja na przyswajanie alkoholu, więc nie dziw się, że już po 2 lub 3 piwkach zaczyna ci wirować cały świat. Pod wpływem alkoholu łatwiej o wypadek, obrażenia ciała, itd. Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do groźnych chorób.

■ narodziny dziecka – coraz więcej kobiet decyduje się na urodzenie dziecka dopiero po 40. roku życia, a to może wiązać się z licznymi komplikacjami. Mimo rozwoju medycyny, kobiety rodzące po 40-tce powinny liczyć się z następującymi problemami: cukrzyca ciążowa, wyższe ciśnienie krwi, poronienie, niska masa ciała dziecka.

■ jedz warzywa – zawierają witaminy, minerały i składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało. Zbilansowana dieta bogata w warzywa pozwoli na długo cieszyć się dobrym samopoczuciem i dobrą kondycją.

■ suplementy diety – jeśli wydaje ci się, że zaczynając dzień od zażycia garści witamin i innych suplementów diety jest dobrym wyborem, to jesteś w wielkim błędzie. Wiele tabletek wchłania się powoli lub w ogóle. Zamiast faszerować się tabletkami, jedz warzywa i owoce.

■ roczne badania – po 40 roku życia wizyta u lekarza na kontrolnych badaniach jest obowiązkowa. Kontroluj swoją wagę, ciśnienie i cukier.

MK