Schudnij zanim zawita wiosna

Schudnij zanim zawita wiosna

Czas szybko mija, a najlepszym dowodem na to jest fakt, że za nami już styczeń. Wiosna coraz bliżej, czas więc pomyśleć o ćwiczeniach, które pozwolą ci zgubić kilka zbędnych kilogramów i wyrzeźbić pięknie ciało.

Twarz
Patrzysz w lustro i co widzisz? Drugi podbródek się pojawił. Głowa do góry – poświęć kilka minut na ćwiczenie twarzy i efekty szybko zobaczysz. Oto przykładowe ćwiczenie, które pozwoli ci zgubić drugi podbródek, a także tłuszcz w okolicach policzków:
● usiądź, zamknij usta i zacznij poruszać szczęką, jakbyś coś jadł
● otwórz szeroko usta, przyklej język do dolnej szczęki i wysuń ją do przodu
● przytrzymaj szczękę w takiej pozycji przez 5 sekund
● oddychaj powoli
● ćwiczenie powtórz minimum 10 razy przez kilka dni

Ramiona
Ubierasz koszulkę i pojawia się problem – rękawy opinają dość mocno twoje ręce, ramiona, ograniczają ci ruch. Uwierz mi, to nie są mięśnie, przecież nie ćwiczyłeś zbyt dużo w tym roku. Czas sprawić, aby twoje ramiona znów stały się smukłe. Oto przykładowe ćwiczenie, potrzebujesz tylko hantelki lub dwie butelki z wodą:
● stań w lekkim rozkroku i chwyć ciężarki w dłonie
● ugnij łokcie tak, aby ciężarki znalazły się na wysokości pasa
● wytrzymaj chwilę i opuść ciężarki
● powtórz 10 razy, przy ostatnim ruchu zatrzymując ciężarki na wysokości pasa
● unieś ciężarki na wysokość barków
● wytrzymaj chwilę i opuść na wysokość pasa
● powtórz 10 razy
Możesz także połączyć cardio z lekkimi ćwiczeniami siłowymi. Świetnie sprawdzi się tutaj skakanie na skakance, bieganie czy wchodzenie po schodach.

Brzuch
Płaski brzuch i tak zwany „six pack” to marzenie każdego – bez względu na wiek czy płeć. Niestety, brzuch to jeden z tych obszarów twojego ciała, który wymaga najwięcej pracy i uwagi. Oczywiście możesz zacząć ćwiczyć
● brzuszki klasyczne
● brzuszki odwrócone – połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę, dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę, unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana, napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów, wraz z wydechem opuść biodra.
● unoszenie bioder – połóż się na prawym boku i podeprzyj na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze, napnij mięśnie brzucha, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i powoli je opuść.
To tylko niektóre z ćwiczeń, które wraz z odpowiednią dietą pozwolą ci wyrzeźbić piękny brzuch.

Pośladki
Zgrabne i jędrne pośladki z pewnością przyciągają wzrok. Aby do wiosny ukształtować pośladki i zgubić zbędny tłuszczyk należy wykonywać:
● przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady. Jeśli jesteś wystarczająco silny, możesz dodać obciążenie. Zacznij od 3 serii po 10 przysiadów przez pierwsze dwa tygodnie. Następnie zwiększ liczbę powtórzeń do 15.

Nogi
Smukłe uda, zgrabne, wyrzeźbione łydki z pewnością będą wymagały sporo pracy od ciebie. Postaraj się przeznaczyć na ćwiczenia co najmniej 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Możesz uprawiać:
● trucht lub szybki chód przez 30-40 minut dziennie
● aerobik – możesz zapisać się na zajęcia lub ćwiczyć z blogerkami przy pomocy Youtube
● ćwiczenia na siłowni – wyciskanie na klatkę, pompki, martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą powinny świetnie się tutaj sprawdzić.

Powodzenia!
MK