Improvements
Thank you for your feedback!
Error! Please contact site administrator!
Send
Sending...
Tygodnik Program
Dashboard
Classifieds
Directory
Events
WP dashboard
Dashboard
Transactions
Monthly Statements
Subscriptions
Payment profile
Transactions
My Profile
Change password
Improvements
Log Out
Login with Clascal
Signup
×
×
×
Classifieds
Classifieds
  • Classifieds
  • Porady
  • February 19, 2021 , 07:13am

Schudnij zanim zawita wiosna

Schudnij zanim zawita wiosna

Czas szybko mija, a najlepszym dowodem na to jest fakt, że za nami już styczeń. Wiosna coraz bliżej, czas więc pomyśleć o ćwiczeniach, które pozwolą ci zgubić kilka zbędnych kilogramów i wyrzeźbić pięknie ciało.

Twarz
Patrzysz w lustro i co widzisz? Drugi podbródek się pojawił. Głowa do góry – poświęć kilka minut na ćwiczenie twarzy i efekty szybko zobaczysz. Oto przykładowe ćwiczenie, które pozwoli ci zgubić drugi podbródek, a także tłuszcz w okolicach policzków:
● usiądź, zamknij usta i zacznij poruszać szczęką, jakbyś coś jadł
● otwórz szeroko usta, przyklej język do dolnej szczęki i wysuń ją do przodu
● przytrzymaj szczękę w takiej pozycji przez 5 sekund
● oddychaj powoli
● ćwiczenie powtórz minimum 10 razy przez kilka dni

Ramiona
Ubierasz koszulkę i pojawia się problem – rękawy opinają dość mocno twoje ręce, ramiona, ograniczają ci ruch. Uwierz mi, to nie są mięśnie, przecież nie ćwiczyłeś zbyt dużo w tym roku. Czas sprawić, aby twoje ramiona znów stały się smukłe. Oto przykładowe ćwiczenie, potrzebujesz tylko hantelki lub dwie butelki z wodą:
● stań w lekkim rozkroku i chwyć ciężarki w dłonie
● ugnij łokcie tak, aby ciężarki znalazły się na wysokości pasa
● wytrzymaj chwilę i opuść ciężarki
● powtórz 10 razy, przy ostatnim ruchu zatrzymując ciężarki na wysokości pasa
● unieś ciężarki na wysokość barków
● wytrzymaj chwilę i opuść na wysokość pasa
● powtórz 10 razy
Możesz także połączyć cardio z lekkimi ćwiczeniami siłowymi. Świetnie sprawdzi się tutaj skakanie na skakance, bieganie czy wchodzenie po schodach.

Brzuch
Płaski brzuch i tak zwany „six pack” to marzenie każdego – bez względu na wiek czy płeć. Niestety, brzuch to jeden z tych obszarów twojego ciała, który wymaga najwięcej pracy i uwagi. Oczywiście możesz zacząć ćwiczyć
● brzuszki klasyczne
● brzuszki odwrócone – połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę, dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę, unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana, napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów, wraz z wydechem opuść biodra.
● unoszenie bioder – połóż się na prawym boku i podeprzyj na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze, napnij mięśnie brzucha, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i powoli je opuść.
To tylko niektóre z ćwiczeń, które wraz z odpowiednią dietą pozwolą ci wyrzeźbić piękny brzuch.

Pośladki
Zgrabne i jędrne pośladki z pewnością przyciągają wzrok. Aby do wiosny ukształtować pośladki i zgubić zbędny tłuszczyk należy wykonywać:
● przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady. Jeśli jesteś wystarczająco silny, możesz dodać obciążenie. Zacznij od 3 serii po 10 przysiadów przez pierwsze dwa tygodnie. Następnie zwiększ liczbę powtórzeń do 15.

Nogi
Smukłe uda, zgrabne, wyrzeźbione łydki z pewnością będą wymagały sporo pracy od ciebie. Postaraj się przeznaczyć na ćwiczenia co najmniej 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Możesz uprawiać:
● trucht lub szybki chód przez 30-40 minut dziennie
● aerobik – możesz zapisać się na zajęcia lub ćwiczyć z blogerkami przy pomocy Youtube
● ćwiczenia na siłowni – wyciskanie na klatkę, pompki, martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą powinny świetnie się tutaj sprawdzić.

Powodzenia!
MK

Comments (0)

Click here to cancel reply

Popular posts
  • Tragedia w Kanadzie – zginęła Polka i jej 3 córeczki
  • Loty do i z Polski – najważniejsze informacje
  • Amerykanie otrzymają drugi czek stymulacyjny
  • Z Chicago do Polski na paszporcie PRL
  • Wyłudzili $1.4 mln i chcieli uciec do Polski
  • Samoloty z USA mogą zostać objęte zakazem lądowania w Polsce
  • Wojna domowa

Tygodnik Program – Polish weekly in Chicago

  • Chicago
  • Felietony
  • Gotowanie
  • Podróże
  • Zdrowie
  • Życie Polonii
  • Chicago
  • Felietony
  • Gotowanie
  • Podróże
  • Zdrowie
  • Życie Polonii
  • Chicago
  • Felietony
  • Gotowanie
  • Podróże
  • Zdrowie
  • Życie Polonii
  • Chicago
  • Felietony
  • Gotowanie
  • Podróże
  • Zdrowie
  • Życie Polonii
  • Ogłoszenia drobne
  • O nas
  • Terms
  • Kontakt
  • Advertising
  • Reklama
  • Simple Promotion
  • Ogłoszenia drobne
  • O nas
  • Terms
  • Kontakt
  • Advertising
  • Reklama
  • Simple Promotion
  • Ogłoszenia drobne
  • O nas
  • Terms
  • Kontakt
  • Advertising
  • Reklama
  • Simple Promotion
  • Ogłoszenia drobne
  • O nas
  • Terms
  • Kontakt
  • Advertising
  • Reklama
  • Simple Promotion
This website is based on Clascal. Are you a publisher?
Please write the reason why you are reporting this page:
Send
Sending...
Please register on Clascal system to message this user
Register