Żyj zdrowo Zdrowie Skóra pełna blasku

Skóra pełna blasku

PODZIEL SIĘ

Gładka, piękna, bez przebarwień i wyprysków, jednolitej barwy, po prostu olśniewająca skóra to marzenie wielu. Każdy stara się dbać o cerę jednak rezultaty nie zawsze są zadowalające. Otóż, aby mieć zdrową cerę nie wystarczy tylko stosować drogie kosmetyki, trzeba jeszcze zwracać uwagę na to, co się je. Poniżej drukujemy listę pokarmów wspomagających świetny wygląd naszej skóry.

• Suszone morele
Zdrową dawkę witaminy A wspomagającej wzrost nowych komórek skóry zapewni nam już 1/4 cup suszonych moreli. Kondycja naszej matowej i zmęczonej skóry poprawi się i cera nabierze blasku.

• Ogórki
Ponieważ głównym ich składnikiem jest woda, dzięki spożywaniu tych warzyw nawadniamy wysuszoną skórę i wtedy wygląda ona zdrowo i świeżo.

zdrowie2www

• Indyk i kurczak
Mięso tego popularnego ptaka dostarczy naszemu organizmowi cynk i mniej niż 2 g niezdrowych tłuszczów oraz minerały, dzięki którym nowe namnażające się komórki ochronią naszą skórę przed wnikaniem promieni UV i zanieczyszczeń. Selen, kolejny z pierwiastków obecny w mięsie kurczaka zwiększa produkcję kolagenu i pozwala utrzymać na stałym poziomie hormony.

• Orzechy włoskie
Aby nasza skóra była miękka i elastyczna koniecznie powinniśmy jeść bogate w kwasy tłuszczowe (ALA, omega3) orzechy włoskie. Kwasy tłuszczowe hamują ubytek wody i mikroelementów, co może także przyczynić się do powstrzymania stanów zapalnych. 1/4 cup czyli 196 kalorii to wystarczająca dawka dla naszej skóry.

losos www

• Pomarańcze
Witamina C oraz walczący ze zmarsz-czkami kolagen to benefity wynikające ze spożywania tych cytrusów.

• Pomidory
Tak jak arbuzy pomidory zawierają likopen, pigment chroniący skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.

• Awokado
Kolejne wspaniałe źródło zdrowych tłuszczy, dzięki którym nasza cera będzie gładka i miękka. Działanie awokado polega przede wszystkim na pomocy w zbalansowaniu ilości zawartego w niej oleju.

• Espresso
Świeżo zmielone ziarna kawy zawierają antyoksydanty i mikroelementy pozwalające naprawić wszelkie przebarwienia w postaci ciemnych plamek jakie są wynikiem nadmiernego przebywania na słońcu.

• Siemię lniane
Ziarna siemienia nie tylko wspomagają pracę układu trawiennego, ale również pomagają walczyć z infekcjami i nawilżają wysuszoną skórę.

szpinak www

• Szpinak
Wysoka zawartość witaminy A pozwoli organizmowi zwalczyć wolne rodniki i zapobiega uszkodzeniom skóry.

• Kukurydza
Zawiera beta-karoten, dzięki któremu skóra ma piękny, zdrowy kolor i połysk. Żółta kukurydza zawiera także mniejsze ilości cukru jak biała, przez co nie powoduje pojawiania się wyprysków.

• Soja
Bogate w proteiny pochodzenia roślinnego ziarna są niczym naturalny lifting skóry. Dzięki nim nasza skóra nie obwisa i jest elastyczna.

• Papaja
Owoc tropikalny, jakim jest papaja, jest bogatym źródłem witaminy C, najważniejszego antyoksydantu chroniącego skórę przed wszelkiego rodzaju uszkodzeniami prowadzącymi do powstawania zmarszczek.

papaya www

• Słodkie ziemniaki
To źródło beta-karotenu, stąd ich pomarańczowy kolor oraz witaminy A pomagającej przy złuszczaniu martwych komórek skóry.

• Łosoś
Niacyna, czyli witamina z grupy B oraz antyoksydant, jakim jest selen utrzymują skórę w zdrowiu i chronią przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniami słonecznymi.

IB