Spalić jak najwięcej…
Spalić jak najwięcej…
Lato, a wraz z nim przybyło w parkach osób biegających. Poranny jogging czy wieczorny bieg pozwalają wielu osobom wrócić do kondycji sprzed zimy, sprawiają przyjemność, redukują stres.
Biegnąc spalasz średnio 10 kalorii na minutę. Nie każdy jest jednak miłośnikiem biegania. Nic straconego dla tych osób. Oto ćwiczenia, które pozwolą ci spalić tyle samo kalorii, a może nawet więcej niż bieganie.
Kettlebell Swing
To nic innego jak ćwiczenia z okrągłymi ciężarkami. Podstawowy ruch w treningu to „swing”, czyli ruch wahadłowy ciążarka w przestrzeni pomiędzy nogami, na wysokości brzucha, klatki piersiowej lub głowy. Poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśniowych zmuszasz je do intensywnego wysiłku. Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie i dynamicznie, to możesz spalić nawet 20 kalorii na minutę.
Wiosłowanie
To kolejne doskonałe ćwiczenie, które wspaniale wzmacnia mięśnie nóg, rąk oraz pleców. Pamiętaj, aby wiosłować równym, ale szybkim tempem. Dzięki temu spalisz średnio 12 kalorii na minutę.
Rowerek
Bardzo dynamiczna jazda na “airdyne bike” może sprawić, że nawet 87 kalorii spalisz w ciągu minuty. Tylko pamiętaj, aby dać z siebie wszystko podczas tego rowerowego sprintu.
Burpees
Co się kryje pod tym pojęciem? Otóż jest to ćwiczenie fizyczne polegające na wykonaniu przysiadu, a następnie wyrzuceniu nóg do tyłu w podporze przodem, powrocie nóg do przysiadu i wyskoku w górę z klaśnięciem. W ciągu minuty powinniśmy wykonać 10 takich powtórzeń. Średnio podczas minuty możesz spalić ok 14 kalorii.
Skakanka
Niby wydaje się tak prostym ćwiczeniem, a spróbuj skakać przez 5 minut bez ani jednej przerwy i w szybkim tempie. W ciągu minuty powinieneś wykonać średnio 100-120 podskoków. W ten sposób spalisz ok. 13 kalorii na minutę.
Kolarstwo na grubych oponach
Rower na grubych oponach wymaga większego wysiłku niż zwykła kolarka. Poza tym rowerem takim możesz jeździć przez cały rok i to w różnych warunkach. Staraj się wykazać intensywnością podczas jazdy, a możesz spalić nawet do 25 kalorii na minutę.
Narty – biegówki
Bieganie na nartach biegówkach wymaga bardzo dużego wysiłku od twojego ciała, znacznie większego niż normalny bieg. Przy takim biegu doskonale pracują twoje nogi oraz biodra. Podczas minuty biegu na nartach spalisz średnio 12 kalorii na minutę.
Oprac. ms
Comments (0)