Sposoby na chrapanie
Sposoby na chrapanie
Zastanów się, ile razy obudziło cię chrapanie partnera lub partnerki? Okazuje się, że chrapanie znajduje się na liście przyczyn rujnujących związek…
A oto jak można skutecznie walczyć z chrapaniem.
Gorący prysznic przed snem
Gorąca kąpiel oczyści twoje drogi oddechowe, a gdy nic w nich nie zalega, oddychanie przychodzi ci lekko. Możesz także „przepłukać” nos roztworem wody z solą.
Zmiana pozycji
Spanie na plecach sprzyja chrapaniu, gdyż twój język i podniebienie naciskają mocniej na gardło i to powoduje chrapanie. Zmień pozycję – śpij na boku.
Woda
Odwodnienie organizmu prowadzi do zmniejszenia się ilości wydzieliny w ustach i nosie, a to prowadzi do chrapania. Pij wodę – dzienne zapotrzebowanie to 11.5 cup, z czego tylko 20% pochodzi z jedzenia.
Kurz
Okazuje się, że częściej chrapiemy w zakurzonych pomieszczeniach, a więc czas posprzątać sypialnię – wymieść kurz spod łóżka, wyprać pościel i poduszki, usunąć kurz z wiatraków, szafek, lampek, itd.
Alkohol
Częściej chrapią osoby, które na kolację wypiły piwko czy winko. Jeśli nie chcesz konfliktu z żoną/mężem zaniechaj alkoholu wieczorem lub wypij go przynajmniej 4 godziny przed planowanym czasem pójścia do łóżka.
„Czysty” nos
Jeśli twoje górne drogi oddechowe są zanieczyszczone i nie możesz swobodnie oddychać przez nos, to przygotuj się na awanturę. Zanim połóżysz się spać, oczyść nos. Możesz dokonać tego za pomocą roztworu wody z solą fizjologiczną, używając kropli lub spray’u do nosa.
Nawilżacz
Jeśli twoja sypialnia jest ciepła i panuje w niej suche powietrze, koniecznie zainwestuj w nawilżacz, który ułatwi ci oddychanie w czasie snu.
Wkładka do ust
W niektórych sklepach możesz nabyć specjalny aparat – wkładkę do ust, która mocniej otwiera twoje usta, powietrze może swobodniej przepływać i tym samym nie chrapiesz. Ceny takiej wkładki zaczynają się od $45.
Wizyta u lekarza
Gdy zawiedzie każda z powyższych metod, udaj się do lekarza. Istnieje kilka zabiegów, które pozwolą ci się pozbyć chrapania. O szczegóły zapytaj w gabinecie lekarskim.
nn