Test na osteoporozę

Test na osteoporozę

Jeżeli skończyłaś 50 lat jesteś podatna na wiele schorzeń, a jednym z nich jest osteoporoza. Aby sprawdzić czy znajdujesz się w grupie ryzyka warto wykonywać kilka razy do roku domowy test.

To prosty sposób na wychwycenie objawów osłabienia kości, zanim dojdzie do poważnych zmian.

Złamanie kości po ukończeniu 50 roku życia może przysporzyć wielu kłopotów. Zwłaszcza jeżeli chodzi o podatność kości na złamiania (szybciej i łatwiej łamią się) oraz jeżeli chodzi o rekonwalescencję po złamaniu ( jest długotrwała i czasami dochodzi do komplikacji). Dlatego warto zapobiegać i sprawdzać w jakim stanie są nasze kości.

Test:

Stań przy futrynie lub ścianie bez butów. Plecy i pięty przyciśnij do ściany, nie garb się. Poproś kogoś o pomoc, aby dokładnie przyłożył linijkę do czubka głowy i oznaczył twój wzrost. Test wykonuj rano, maksymalnie godzinę po wstaniu z łóżka. Powtarzaj go 3 razy w roku, co 4 miesiące.

Wraz z wiekiem wzrost może obniżać się o 0,5 cm. Jest to naturalny proces, bo krążki międzykręgowe spłaszczają się. Jeżeli spadek nie mieści się w granicach normy i obniży się więcej niż 0,5 cm rocznie może świadczyć to o osłabieniu kości i osteoporozie. Kruche kręgi mogą łamać się (bezboleśnie) i cały kręgosłup wtedy się skraca.  Według danych podczas złamania  jednego kręgu wzrost może obniżyć się o 2,1 cm. Pomniejszenie się wzrostu o około 2 cm rocznie wymaga natychmiastowej wizyty u lekarza i wykonania testu na densytometrię.

Konieczne są także zmiany w diecie. Należy dodać do niej żywność wzmacniającą kości i zapobiegającą rozwojowi osteoporozy. Dodaj do diety kefir, jogurt, jeżeli jesteś uczulony na mleko od krowy zastąp je kozim mlekiem. Poza tym dobre będą sardynki oraz warzywa zielone (jarmuż, brokuły, natka pietruszki) i strączkowe (soja, fasole). Do potraw dodawaj zioła: bazylię, koperek, oregano. Ogranicz spożywanie pieczywa razowego (fityniany utrudniają przyswajanie wapnia), mięsa i wędlin (ze względu na fosfor), zmniejsz ilość soli do 6 g (łyżeczka dziennie), zrezygnuj z używek i napojów gazowanych.

IB