Trening dla ciała i umysłu
Trening dla ciała i umysłu
Każdy z nas pragnie wyglądać zdrowo i pięknie. Jak dbać o ciało, aby poprawić jego sylwetkę? Oto kilka podpowiedzi.
Stosuj się do poniższych wskazówek:
Czas treningu:
Trenuj umiarkowanie intensywnie przez 60 minut.
Intensywność treningu:
Stosuj obciążenia, z którymi możesz wykonać 6-15 powtórzeń max.
Odżywianie – masa:
Zwiększ ilość kalorii o 500 kcal w stosunku do twojego normalnego zapotrzebowania.
Odżywianie – odchudzanie:
Zmniejsz o 300-500 kcal ilość spożywanych kalorii.
Odpoczynek:
Śpij przynajmniej 8 godzin dziennie. Daj mięśniom 3 dni na odpoczynek po każdym treningu.
Motywacja:
Mierz się, waż i rób zdjęcia. Nie bój się porównać swojego wyglądu ze starszymi zdjęciami.
Regularność:
Jeśli coś sobie postanowisz, zrób wszystko co w twojej mocy, aby iść na trening. Przyniesie to wiele korzyści w przyszłości.
Trenuj dla siebie. Jeśli ćwiczysz, to robisz to tylko dla WŁASNEGO zdrowia, dla WŁASNEJ kondycji i WŁASNEGO zadowolenia.
Nie rób poniższego:
Czas treningu:
Nie trenuj zbyt krótko, ani zbyt długo. Trening powyżej 90 minut nie przyczyni się do poprawy twojej sylwetki.
Intensywność treningu:
Nie stosuj zbyt lekkich ciężarów. Skupiaj się na ruchu, inaczej efektów nie będzie!
Odżywianie – masa:
Nie zwiększaj drastycznie kalorii, inaczej przyczyni się to do wzrostu masy… tłuszczowej.
Odżywianie – odchudzanie:
Nie ograniczaj drastycznie spożycia kalorii. Inaczej spowolnisz przemianę materii i zniweczysz swoje wysiłki.
Odpoczynek:
Mięśnie rosną w trakcie odpoczynku, nie treningu. Jeśli będziesz się katował, szybko doprowadzisz do przetrenowania.
Motywacja:
Bez odpowiedniej motywacji nie zrobisz formy. Dąż do ciągłego samodoskonalenia.
Regularność:
Odpuszczanie jest objawem słabości. Jeśli mówisz do siebie „dziś nie ćwiczę, może jutro” to sam siebie okłamujesz.
Jeśli trenujesz dla innych, szybko się poddasz. Trening dla dziewczyny jest mniej motywujący, niż dla siebie samego.
Pelagia
Comments (0)