Wieczorowe przekąski

Wieczorowe przekąski

Komu z nas nie zdarza się wieczorem podjadać, zwłaszcza, gdy oglądamy jakiś film lub spotykamy się ze znajomymi. Sięgamy wówczas po różne przekąski, lecz niestety, najczęściej są to chipsy, krakersy, a także lody i czekoladki.

Jeśli po takie przekąski sięgamy dość często wieczorową porą, nic dziwnego, że waga wskazuje coraz więcej funtów. Okazuje się, że niektóre przekąski zjedzone nawet wieczorem nie tuczą. Oto lista tych, po których nie przytyjemy i które nam nie zaszkodzą. Pamiętajcie jednak, że ilość też ma znaczenie!

● Ser żółty – zjedzenie jednego lub dwóch plasterków sera nie zaszkodzi ci. Ser zawiera proteiny, dlatego już po niewielkiej ilości czujesz się syty na dłuższy czas. Pamiętaj jednak, aby wieczorem wybierać jako przekąskę ser z niską zawartością tłuszczu.

● Serek wiejski – podobnie jak ser żółty zawiera dużo protein, a więc po zjedzeniu już niewielkiej ilości poczujesz się syty. Ponadto zawiera wapń i jest dość wolno trawiony. Serek wiejski nie powinien przyczynić się do powstania wałeczków tłuszczu na twoim brzuchu, ale pod warunkiem, że zjesz go niewiele – tak 3-4 łyżki, a nie całe opakowanie.

● Jogurt – jogurt grecki to idealna nocna przegryzka. Zawiera dużo protein, mało tłuszczu i praktycznie w ogóle nie posiada cukru. Jeśli nie jesteś miłośnikiem jogurtu greckiego, dodaj do niego kilka malin lub inne owoce. W ten sposób „umilisz” sobie wieczorną przekąskę, a jednocześnie zadbasz o zdrowie i dietę.

● Jajka – jedno jajko to tylko 75 kalorii. Możesz je ugotować na twardo, miękko lub usmażyć, tylko pamiętaj, aby do smażenia nie używać tłuszczu. Jajko zawiera dużą ilość białka, a więc zapewni ci uczucie sytości na dłuższy czas.

● Hummus – masz ochotę na warzywa, ale nie lubisz ich jeść bez dipu. Zastąp go więc hummusem, który jest bardzo zdrowy, gdyż dostarcza twojemu organizmowi wielu składników odżywczych oraz proteiny, przez co dłużej będziesz odczuwał uczucie sytości.

● Warzywa – z pewnością są zdrową przekąską, po którą możesz sięgnąć wieczorową porą. Wybierz marchewkę lub seler, które chrupią i instynktownie mogą zastąpić tak lubiane przez wszystkich chipsy. Możesz także sięgnąć po miskę sałaty. Pamiętaj jednak, aby nie używać do niej żadnych sosów lub dipu. Marchewkę i seler możesz smakowo uzupełnić hummusem.

● Popcorn – domowy popcorn przygotowany na patelni bez tłuszczu – tylko taka forma jest dopuszczana do wieczornej konsumpcji. I pamiętaj, aby nie posypywać go solą, a tym bardziej nie polewać masłem. Jeśli nie lubisz takiego popcornu, możesz dodać do niego trochę soli himalajskiej oraz ziół.

Zdecydowanie przed snem unikaj objadania się, zwłaszcza posiłkami tłustymi i ciężkostrawnymi takimi, jak potrawy typu fast food. Unikaj także sięgania po słodycze i dania bardzo słodkie oraz słone przekąski, napoje gazowane, potrawy smażone. Staraj się także wieczorem nie pić kawy, mocnej herbaty, napoi energetyzujących i innych produktów zawierających kofeinę lub pochodne. Również wieczorem nie powinieneś sięgać po alkohol.

MK