Improvements
Thank you for your feedback!
Error! Please contact site administrator!
Send
Sending...
Tygodnik Program
Dashboard
Classifieds
Directory
Events
WP dashboard
Dashboard
Transactions
Monthly Statements
Subscriptions
Payment profile
Transactions
My Profile
Change password
Improvements
Log Out
Signup
×
×
×
Classifieds
Classifieds
  • Classifieds
  • Porady,
  • Top News,
  • Zdrowie
  • May 20, 2020 , 01:49am

Witamina słońca

Witamina słońca

Każdy lekarz to potwierdzi, że długotrwałe siedzenie w pomieszczeniu powoduje znaczne niedobory witaminy D, zwanej także witaminą słońca. Dlatego zaleca się, aby wychodzić na zewnątrz, jeździć na rowerze lub spacerować, oczywiście z zachowaniem odpowiedniego dystansu.

Witaminy są związkami organicznymi, które w niewielkich ilościach są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów biochemicznych. Wiele z nich jest składnikiem koenzymów. Witaminy dzielone są na dwie grupy: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i nierozpuszczalne w tłuszczach. Witamina D należy do tych rozpuszczalnych w tłuszczach. Jej rola w naszym organizmie to: pobudzanie wchłaniania wapnia i fosforu, zapobieganie nadciśnieniu, chorobom serca, alergii, anemii oraz cukrzycy.
Zarówno nadmiar jak i niedobór witaminy D jest niekorzystny dla naszego organizmu.

Niedobór witaminy D powoduje: bóle kości powodujące złamania, skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego, zniekształcenie sylwetki, osteoporozę, bóle mięśni, pleców, szybkie przemęczanie się, bezsenność, biegunkę, choroby przyzębia, problemy z apetytem, nadciśnienie, ogólne osłabienie, nadwagę, wrażenie „bólu skóry” – stany zapalne skóry, przyspieszony proces starzenia się, spadek odporności, problemy w funkcjonowaniu układu nerwowego, choroby autoimmunologiczne.

Niedobór witaminy D można uzupełniać poprzez:
– codzienną ekspozycję na słońce (15-20 minut między godziną 10am a 3pm), ważne by podczas ekspozycji (spaceru, wypoczynku na świeżym powietrzu itp.) możliwie duża powierzchnia skóry była odsłonięta. Należy zachować umiar i nie dopuścić do poparzenia czy udaru,
– uprawianie sportu,
– odpowiednie odżywianie,
– suplementację witaminy D w dawkach zalecanych przez lekarza.

Źródła witaminy D w pożywieniu: ryby morskie takie, jak węgorz, śledź, dorsz, łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki (zarówno świeże, jak i w oleju lub marynowane, gotowane, pieczone), poza tym żółtka jajek, produkty mleczne, wątróbka, oleje roślinne, sery pleśniowe i dojrzewające.

Nadmiar witaminy D nie następuje przy stosowaniu naturalnych źródeł tylko wtedy, gdy przyjmujemy ją w postaci suplementu, preparatów doustnych i dostarczamy organizmowi zbyt dużą dawkę, przekraczającą zalecane normy. Przedawkowanie witaminy D jest niebezpieczne, ponieważ prowadzi do zatrucia organizmu. Nadmiar witaminy D prowadzi do utlenienia lipidów błon komórkowych, które zawierają kwasy tłuszczowe nienasycone i powstaniu szkodliwych nadtlenków w ludzkim organizmie. Nadmiar sprzyja odkładaniu się wapnia w tkankach m.in.: w tętnicach, nerkach oraz sercu. W konsekwencji dochodzi do zaburzenia pracy serca, a także ośrodkowego układu nerwowego.

Objawy nadmiaru witaminy D to: nudności i wymioty, ból brzucha, złe samopoczucie, brak apetytu, zaparcia, osłabienie, otępienie, nadmierne pragnienie, wzmożone oddawanie moczu – kamica nerek, kamica pęcherza żółciowego, bóle głowy, bóle oczu, świąd skóry, pocenie się, zaburzenia pracy mózgu, powiększona śledziona, powiększona wątroba, nadpobudliwość, drgawki, zaburzenia pracy serca, gromadzenie się wapnia w tętnicach.Przypominamy, że dla zdrowych dorosłych i seniorów dopuszczalna dawka dobowa witaminy D to 4000 IU/dzień. Dopuszczalna dobowa dawka może różnić się od dawki rekomendowanej w procesie leczenia niedoboru witaminy D.

Zalecane dawki witaminy D przy jej niedoborze

Dorośli 19-65 lat
W okresie od maja do września osoby zdrowe, przebywające na słońcu co najmniej 15 min. pomiędzy godz. 10 am a 3 pm., ubrane w odzież niezakrywającą całego ciała – suplementacja nie jest konieczna.
Jeżeli powyższe warunki nie są spełnione, zalecana jest suplementacja w dawce 800–2000 IU/dobę, zależnie od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.
U dorosłych z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 1600–4000 IU/dobę, w zależności od stopnia otyłości

Seniorzy 65-75 lat
Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej zalecana jest suplementacja witaminy D w dawce 800–2000 IU/dobę, zależnie od masy ciała i podaży witaminy D w diecie przez cały rok.
Seniorzy z otyłością wymagają suplementacji w dawce 1600–4000 IU/dobę, w zależności od stopnia otyłości.

Seniorzy powyżej 75 lat
Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej oraz potencjalnie obniżoną absorpcję z przewodu pokarmowego i zmieniony metabolizm witaminy D zalecana jest suplementacja witaminy D w dawce 2000–4000 IU/dobę, zależnie od masy ciała i podaży witaminy D w diecie przez cały rok.
U starszych seniorów z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 4000–8000 IU/dobę, w zależności od stopnia otyłości.

CONCILIO

Comments (0)

Popular posts
  • Tragedia w Kanadzie – zginęła Polka i jej 3 córeczki
  • Loty do i z Polski – najważniejsze informacje
  • Amerykanie otrzymają drugi czek stymulacyjny
  • Z Chicago do Polski na paszporcie PRL
  • Wyłudzili $1.4 mln i chcieli uciec do Polski
  • Samoloty z USA mogą zostać objęte zakazem lądowania w Polsce
  • Wojna domowa

Tygodnik Program – Polish weekly in Chicago

  • Chicago
  • Felietony
  • Gotowanie
  • Podróże
  • Zdrowie
  • Życie Polonii
  • Chicago
  • Felietony
  • Gotowanie
  • Podróże
  • Zdrowie
  • Życie Polonii
  • Chicago
  • Felietony
  • Gotowanie
  • Podróże
  • Zdrowie
  • Życie Polonii
  • Chicago
  • Felietony
  • Gotowanie
  • Podróże
  • Zdrowie
  • Życie Polonii
  • Ogłoszenia drobne
  • O nas
  • Terms
  • Kontakt
  • Advertising
  • Reklama
  • Simple Promotion
  • Ogłoszenia drobne
  • O nas
  • Terms
  • Kontakt
  • Advertising
  • Reklama
  • Simple Promotion
  • Ogłoszenia drobne
  • O nas
  • Terms
  • Kontakt
  • Advertising
  • Reklama
  • Simple Promotion
  • Ogłoszenia drobne
  • O nas
  • Terms
  • Kontakt
  • Advertising
  • Reklama
  • Simple Promotion
This website is based on Clascal. Are you a publisher?
Please write the reason why you are reporting this page:
Send
Sending...