Zadbaj o sylwetkę w karnawale

Zadbaj o sylwetkę w karnawale

Za nami świąteczny okres, podczas którego większość z nas przez sporą część czasu siedziała za suto zastawionym stołem. A teraz trwa karnawał bogaty w liczne imprezy i spotkania towarzyskie, podczas których również sporo jemy i pijemy.

Po tak obfitym w jedzenie i picie okresie aż strach stanąć na wadze. Wiele osób zaczyna zastanawiać się, co zrobić, aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów czy fałdek tłuszczu. W pierwszej kolejności zaczynasz myśleć o jakieś drastycznej diecie, a okazuje się, że czasami wystarczy tylko zmienić styl życia i popracować nad codziennymi nawykami. Jeżeli uda ci się zmienić je na lepsze, będzie to już połowa sukcesu.

Dużo pij i unikaj alkoholu
Okazuje się, że picie płynów jest równie ważne co dbanie o zbilansowaną dietę, o czym często zapominasz podczas spotkań towarzyskich. Sięgaj po wodę i świeżo wyciskane soki. Jeżeli zaś kupujesz soki w sklepie, to wybieraj te bez dodatku cukru, gdyż one tuczą. Pamiętaj także, aby ograniczyć ilość spożywanego alkoholu, który jest bardzo kaloryczny. Przede wszystkim zrezygnuj ze słodkich likierów i piwa smakowego.

Wprowadź do diety aktywność fizyczną
Aby zadbać o sylwetkę, nie wystarczy tylko przejść na dietę, ale musisz także dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę ruchu. Dzięki ćwiczeniom nie tylko spalisz więcej kalorii, ale też wzmocnisz mięśnie. W efekcie twoja skóra stanie się bardziej jędrna i napięta, a kości będą lepiej chronione przed złamaniami. Dlatego dobrym nawykiem jest rozpoczynanie dnia od zajęć ruchowych. Postaraj się wygospodarować chwilę na poranną gimnastykę czy jogging. Podczas ruchu nie tylko się rozbudzisz, ale także wzrośnie twój poziom endorfin, dzięki czemu będziesz mieć lepsze samopoczucie przez resztę dnia.

Przestrzegaj zasad zdrowego żywienia
Instytut Żywności i Żywienia zaleca przestrzeganie 10 zasad, które wspomogą budowanie naturalnej odporności i ułatwią zachowanie zgrabnej sylwetki. A oto te zasady:
1. Regularnie spożywaj posiłki – w ciągu dnia zjedz 4–5 posiłków w odstępach co 3–4 godziny.
2. Warzywa i owoce powinny stanowić przynajmniej połowę spożywanego jedzenia, przy czym zalecane proporcje warzyw do owoców wynoszą 3:1.
3. Sięgaj tylko po pełnoziarniste produkty zbożowe.
4. Pij dwie duże szklanki mleka w ciągu dnia – możesz zastąpić je jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
5. Ogranicz spożywanie mięsa, zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych – nie jedz więcej niż pół kilograma mięsa tygodniowo, zamiast po mięso sięgaj po ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
6. Ogranicz jedzenie tłuszczy zwierzęcych – zastąp je olejami roślinnymi, np. lnianym do potraw na zimno.
7. Unikaj spożywania cukru i słodyczy – zamiast nich lepiej jedz owoce i orzechy.
8. Zrezygnuj z dosalania potraw – zwracaj uwagę na ilość soli w kupowanych produktach i wybieraj te, które mają niską zawartość soli, zamiast tego składnika używaj ziół, które mają działanie zdrowotne i poprawiają smak posiłków.
9. Spożywaj dużą ilość płynów – minimum 1,5 litra dziennie.
10. Ogranicz spożywanie alkoholu.
Powodzenia!
MK