Zegar biologiczny zimą
Zegar biologiczny zimą
Okres jesieni i zimy dla naszegoorganizmu jest to naturalny czas wyciszenia. Odczuwamy spadek nastroju, mamy kłopoty z koncentracją i trudno nam wstać rano z łóżka. Poza tym więcej jemy i śpimy, a mniej się ruszamy.
Wydawałoby się, że to wynika z lenistwa, jednak jest to złożona reakcja naszego organizmu na brak naturalnego światła.
Jądra nadskrzyżowaniowe to część mózgowia, odpowiadająca
za behawioralne oraz fizjologiczne rytmy biologiczne.
Przyjmując sygnały z otoczenia takie jak światło i temperatura
wykorzystują je do określenia czasu praktycznie
wszystkich naszych procesów biologicznych od trawienia,
do hormonalnych rytmów, a nawet wpływają na naszą fizyczną
wydajność. Poziomy światła i ich jakość wykrywane
są przez specjalne receptory znajdujące się w oku. Gdy
naturalne światło jest zmniejszone np. zimą, te komórki za
pośrednictwem jądra nadskrzyżowaniowego inicjują w mózgu
sygnał do produkcji melatoniny. Ona z kolei wywołuje u
nas senność, dlatego mamy tendencję do zasypiania, gdy
zachodzi słońce.
Poprzez manipulowanie światłem jesteśmy w stanie zmienić
schemat naszego snu. Szczególnie zimą ważne jest korzystanie
z naturalnego światła, gdy to możliwe. Regularna
ekspozycja na światło słoneczne jest konieczna, ponieważ
pod wpływem promieni słonecznych organizm ludzki przyswaja
witaminy D i E, kwas askorbinowy, mikroelementy
itp. Zimą naturalną reakcją organizmu na brak nasłonecznienia
jest spadek nastroju, wolniej reagujemy na bodźce
zewnętrzne, szybciej się męczymy.
Aby nie dopuścić do niedoborów światła konieczne jest odpowiednio oświetlone pomieszczenie, jednak niekontrolowane dawkowanie sztucznego oświetlenia może przynieść negatywny wpływ na organizm. Przestawienie dobowego rytmu poprzez długoterminową ekspozycję na sztuczne światło w nocy może powodować zwiększenie masy ciała nawet przy stałym wysiłku fizycznym lub stałej ilości spożywanego jedzenia. Może powodować depresję, problemy ze snem i hormonami. Zimne lub ciepłe światło odbieramy jako białe, ale to jest tylko złudzenie. Niebieskie diody LED pokryte są warstwą fosforu i daje to nam sygnał taki jaki
jest przy naturalnym świetle czyli, że mamy być aktywnymi.
Poza tym, następuje produkcja kortyzolu i jesteśmy pobudzeni
i możemy mieć trudności z zaśnięciem z powodu
niskiego poziomu melatoniny. Wysoki poziom melatoniny
jest potrzebny, by sen był dobry, by nasz organizm mógł
się zregenerować. Dlatego też w nocy istotna jest całkowita
ciemność, aby nasz organizm był w stanie wytworzyć odpowiednią
ilość melatoniny, a niebieskie sztuczne światło
blokuje jej wytwarzanie.
Barb